Meditatievoordelen: 6 voordelen van meditatie

Meditatie is een oude boeddhistische praktijk die al eeuwen bestaat als een manier om lichaam en geest te centreren. Een consistente meditatieroutine kan gunstig zijn voor uw algehele welzijn en helpt uw ​​mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren.

Ga naar sectie

• 6 voordelen van meditatie
• Wat zijn de verschillen tussen meditatie en mindfulness?
• Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?
• Meer informatie over de MasterClass van Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn leert je hoe je meditatie kunt integreren in je dagelijks leven om je gezondheid en geluk te verbeteren.

6 voordelen van meditatie

Veel verschillende meditatieve praktijken kunnen helpen om zowel je mentale als fysieke gezondheid te verbeteren, wat leidt tot een betere kwaliteit van leven en een algemeen gevoel van zen. Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van meditatie:

1. Dagelijkse meditatie kan de geestelijke gezondheid verbeteren . Meditatie kan helpen voorkomen dat de geest afdwaalt naar negatief of traumatisch gebied door zelfbewustzijn en het bestaan ​​in het huidige moment te bevorderen. Mindfulness-meditatietechnieken kunnen je helpen om te leren omgaan met de mentale stressoren die het dagelijks leven doordringen. Volgens neurowetenschappelijke studies kan meditatie mogelijk het stresshormoon cortisol verminderen, symptomen van depressie en angststoornissen verlichten en je immuunsysteem en humeur stimuleren.
2. Meditatieprogramma's kunnen het fysieke welzijn verbeteren . Studies tonen aan dat regelmatig mediteren je hartslag kan verlagen en je bloeddruk kan verlagen. Volgens de Harvard Medical School kunnen meditatieve mindfulness-oefeningen hart-gezond gedrag aanmoedigen, waardoor het risico op hartaandoeningen of andere hartproblemen in de loop van de tijd wordt verminderd.
3. Meditatiesessies kunnen de slaapkwaliteit verbeteren . Meditatie kan de productie van het slaaphormoon melatonine verhogen, wat de symptomen van slapeloosheid kan verlichten en uw slaapkwaliteit kan verbeteren. Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot problemen met uw algehele gezondheid, en meditatie is slechts een van de vele manieren om uw slaaphygiëne te verbeteren.
4. Meditatietraining kan helpen bij pijnbeheersing . Progressieve of bodyscan-meditatie houdt in dat je mentaal door je lichaam kamt voor fysieke sensaties, er meer aandacht op vestigt en je geest je gevoelens laat verwerken. Door je hersenen de tijd te geven om pijn te herkennen en te analyseren, kun je het beter begrijpen. Sommige onderzoeken tonen aan dat bepaalde soorten meditatie, zoals ontspanningsreacties, het opgeblazen gevoel en de pijn die gepaard gaan met spijsverteringsproblemen kunnen verlichten.
   
5. Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie kan het zelfrespect verhogen raise . Deze vorm van meditatie, ook bekend als Metta-meditatie, centreert mededogen en stuurt de mediteerder om liefde en vriendelijkheid te voelen jegens iedereen in hun leven, zelfs degenen die ze als hun vijanden beschouwen. Het doel van de meditatie is om positieve emoties te cultiveren die de negatieve gedachten en gevoelens die stress veroorzaken kunnen uitwissen. Het verhogen van je eigenwaarde door meditatie kan ook je mededogen vergroten en je agressie verminderen, waardoor je relaties met anderen verbeteren.
6. Meditatie kan helpen om ermee om te gaan . Regelmatige meditatiecursussen kunnen de manier waarop u omgaat met prikkels veranderen, wat leidt tot gezondere standaardkeuzes. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meditatiesessies structurele veranderingen kunnen veroorzaken die dergelijke schijnbaar etherische voordelen kunnen ondersteunen: kalmte, focus en tevredenheid. In een ander onderzoek van Harvard ontdekten onderzoekers dat een paar weken van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -therapie de corticale dikte verhoogde in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen, leren, zelfreferentiële verwerking en emotionele regulatie, samen met afname van de cel volume van de amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor angst, stress en angst.

Wat zijn de verschillen tussen meditatie en mindfulness?

Er zijn een aantal belangrijke verschillen tussen mindfulness en meditatie. Mindfulness is het bewustzijn dat ontstaat door doelbewust, in het huidige moment en niet-oordelend aandacht te schenken. Meditatie is de beoefening van het integreren van mindfulness op een formele en opzettelijke manier. Mindfulnesstraining kan ook buiten formele meditatie bestaan ​​door middel van informele methoden zoals loopmeditatie, conversatie of dialectische gedragstherapie.

Wil je nog meer leren over het cultiveren van een mindfulness-oefening?

Zoek iets comfortabels om op te zitten of te liggen, pak een MasterClass Jaarlidmaatschap , en duik in het huidige moment met Jon Kabat-Zinn, de vader van de westerse mindfulness-beweging. Van formele meditatie-oefeningen tot onderzoeken van de wetenschap achter mindfulness, Jon bereidt je voor op de belangrijkste oefening van allemaal: het leven zelf.