Benieuwd hoe je stress kunt verminderen? Je weet misschien uit ervaring dat je gewoon gevoel beter na tijd doorbrengen met een vriendin of een groep vriendinnen. Of je nu hebt gelachen, gepraat of gewoon in elkaars aanwezigheid bent geweest, de kans is groot dat je uit die interacties komt en je lichter voelt, minder gestrest of klaar om terug te gaan naar wat er in je leven gebeurt, gevoed door nieuwe energie of een ander perspectief.
Het is niet verrassend dat een langdurige wetenschappelijke grondgedachte verklaart waarom dat gebeurt. (Onderzoek ondersteunt immers vaak wat mensen al eeuwenlang ervaringsgericht beschrijven.) In dit geval ontdekten onderzoekers van de University of California Los Angeles in 2000 dat de reacties van vrouwen op stress vaak worden gekenmerkt door een neigen en vriendschap sluiten patroon, in plaats van de typische vecht-of-vluchtreactie. Zoals de studie opmerkt, omvat Tending verzorgende activiteiten die zijn ontworpen om het zelf en de nakomelingen te beschermen die veiligheid bevorderen en angst verminderen; vriendschap sluiten is het creëren en onderhouden van sociale netwerken die hierbij kunnen helpen.
Dus zowel biologische als sociale factoren dragen bij. Sociale netwerken onder vrouwen creëren in wezen een veilige ruimte. Dat activeert de neurotransmitter oxytocine, vrouwelijke voortplantingshormonen en opioïde peptiden in het lichaam en vermindert de respons van het stresshormoon cortisol.
Hoe stress te verminderen door verbinding te maken
Als je al een goede vriendin of een groep vrienden hebt met wie je tijd doorbrengt, en het voelt positief en koesterend, blijf dat dan doen. Als je merkt dat je vaker bij elkaar wilt komen, zoek dan naar creatieve manieren om dat mogelijk te maken - zelfs als je op afstand woont of drukke schema's hebt. In plaats van te wachten tot je dat deel van de tijd kunt vinden dat je wilt reserveren voor een persoonlijk samenzijn, kun je doorgaan en profiteren van apps die de tijd en kosten van reizen besparen en je in staat stellen een vriendelijk gezicht online te zien . Bel vaker, ook al lijkt het zo, nou ja, jaren '90. Korte, zinvolle check-ins kunnen een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stress en u helpen om u meer verbonden te voelen tussen persoonlijke bezoeken.
Als je geen hechte relaties hebt met medevrouwen en je zou ze graag willen cultiveren, dan zal er waarschijnlijk wat moed en bereidheid voor nodig zijn om dit te doen. Begin door af te stemmen op je eigen innerlijke weten voor wat waar is voor jou. Sluit je vanaf het begin beter een-op-een aan, of ben je bereid te overwegen om deel uit te maken van een groep en persoonlijke relaties te laten ontvouwen?
Als je het beter doet met één persoon tegelijk, sta dan open voor hoe die kansen zich kunnen voordoen. Als je eenmaal besluit dat je bereid bent om mee te doen, hebben de dingen de neiging om te gebeuren. Je zou een potentiële vriend kunnen ontmoeten tijdens het doen van de activiteiten die je leuk vindt. Misschien heb je een gesprek met een collega waardoor je het gevoel krijgt dat je haar beter wilt leren kennen. Besteed aandacht aan interne duwtjes, herhalende gebeurtenissen en synchroniciteiten, omdat ze allemaal samenzweren om je aandacht te trekken. En als delen van je angstig of aarzelend voelen over het uitnodigen van een uitnodiging of het aangaan van nieuwe vriendschappen, stel die delen dan voorzichtig gerust. Werk ze bij door hen te laten weten hoe oud je bent en dat je een capabele, competente professionele vrouw bent die deze situatie met succes kan navigeren en zorg daarbij voor jezelf (en voor hen). (Vaak zien deze kwetsbare delen je als veel jonger dan je bent en hebben ze het gevoel dat ze je moeten beschermen, in plaats van andersom.)
Als je je meer op je gemak voelt in groepen, of als je bereid bent om een groepsinstelling te proberen als startpunt voor potentiële één-op-één connecties, zoek dan naar groepen in jouw omgeving die dingen doen die voor jou interessant zijn. Van knutsel- en steek- en teefgroepen tot lees- en avonturenclubs, sociale groepen voor vrouwen kunnen worden gevonden met een eenvoudige online zoekopdracht. En als u er geen kunt vinden die voor u werkt, waarom maakt u er dan niet zelf een? Je kunt het doordrenken met de intentie van wat je wilt ervaren - authentieke verbinding, verzorgen en vriendschap sluiten, plezier en meer. Je bewijst jezelf een dienst, en waarschijnlijk ook veel andere vrouwen.
Houd in gedachten dat groepen, net als mensen, een geheel eigen energie hebben. Als je sociale connecties zoekt die koesterend aanvoelen en aansluiten bij wie je bent, is het oké om jezelf te verwijderen uit een groep of persoonlijke interactie die niet zo goed of gezond voor je is. Vertrouw op je eigen innerlijke weten over wat goed voor je is, en laat het je leiden naar wat zinvol en heilzaam voelt.
Kristen is een verbindingscoach die zakelijke, geestelijke gezondheids- en medische professionals helpt de tijd, energie en moeite te verminderen die nodig is om los te komen. Om je aan te melden voor haar gratis webinar, Closing the Gap: Get From Where You Are to Where You Want to Be, bezoek haar website Bij zijnanddoingnow.com .
