Gids voor nachtelijke angsten: hoe je nachtelijke angsten bij kinderen kunt beteugelen

Een nachtelijke terreur-episode kan een fysieke, mentale en emotioneel belastende ervaring zijn. Er zijn echter technieken die degenen die nachtmerries ervaren kunnen gebruiken om hun frequentie te verminderen en een goede nachtrust te garanderen.

Ga naar sectie

• Wat zijn nachtverschrikkingen?
• Wanneer komen nachtangsten voor?
• 4 mogelijke oorzaken van nachtelijke angsten
• Nachtverschrikkingen beteugelen?
• Wat is het verschil tussen een nachtmerrie en een nachtmerrie?
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat zijn nachtverschrikkingen?

Nachtangst is een parasomnia-stoornis waarbij een persoon tijdens het slapen begint te schreeuwen, te slaan of te schoppen. Nachtelijke paniekaanvallen, ook bekend als slaapangst, treffen vaak kinderen in de leeftijd van drie tot 12 jaar, hoewel in zeldzame gevallen volwassenen ook episodes kunnen ervaren. Tijdens een nachtelijke terreur-episode kunnen individuen verward lijken of wezenloos staren, niet reagerend op de aanwezigheid van een ouder, partner of huisgenoot die de kamer binnenkomt als reactie op hun reactie. Ze kunnen pogingen om hen te troosten negeren, reageren met verhoogde angst waardoor ze het bed verlaten, proberen de kamer of het huis te ontvluchten of reageren met agressie. In sommige gevallen kunnen nachtmerries ook leiden tot slaapwandelen, een andere vorm van parasomnie. Symptomen van nachtelijke terreur zijn onder meer een verhoogde hartslag, een zweterig of rood uiterlijk, zware ademhaling en verwijde pupillen.

Wanneer komen nachtangsten voor?

Nachtelijke paniekaanvallen treden meestal op tijdens de eerste drie of vier uur van de nacht tijdens niet-REM-slaap en zelden of nooit tijdens dutjes. Deze afleveringen duren meestal een paar minuten, maar kunnen in sommige gevallen tot 30 minuten duren of meerdere keren per nacht plaatsvinden. Zodra de nachtmerrie zijn beloop heeft gehad, keert de persoon met de stoornis vaak terug naar een normaal slaappatroon.

4 mogelijke oorzaken van nachtelijke angsten

Er is geen enkele oorzaak van nachtelijke paniekaanvallen, maar studies hebben enkele mogelijke redenen gesuggereerd, waaronder medische aandoeningen, die mogelijk bijdragen aan het optreden ervan.

1. Genetica . Volgens meerdere onderzoeken speelt genetica een rol bij nachtelijke paniekaanvallen, hoewel er meer onderzoek nodig is om de exacte factoren te bepalen. Als er een prevalentie is van nachtelijke paniekaanvallen of andere parasomnieën in een gezin - en in het bijzonder bij een ouder of broer of zus - bestaat de kans dat andere gezinsleden ze ook ervaren.
2. Veranderingen in slaappatroon . Nachtelijke paniekaanvallen zijn toegeschreven aan slaapgebrek of onderbroken slaap, uitputting of vermoeidheid, en onderbrekingen of veranderingen in slaapschema's of slaaplocaties.
3. Slaapproblemen . Mensen met obstructieve aandoeningen van de luchtwegen die de slaap onderbreken of negatief beïnvloeden, zoals slaapapneu of het rustelozebenensyndroom, hebben meer kans op nachtmerries.
4. Problemen met de mentale gezondheid . Volgens het National Center for Biotechnology Information lijken nachtmerries voor te komen bij volwassenen met een voorgeschiedenis van psychische stoornissen, waaronder depressie, angst en bipolaire stoornis.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Nachtverschrikkingen beteugelen?

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

De meeste kleuters en oudere kinderen ontgroeien nachtmerries en hebben geen specifieke behandeling nodig. Hier zijn enkele technieken die mensen kunnen helpen die terugkerende nachtmerries ervaren:

• Creëer een ontspannende slaapomgeving . Het verminderen of verwijderen van potentiële stressoren uit de slaapomgeving kan een nachtmerrie-episode helpen voorkomen. Schakel elektronische apparaten uit, demp het geluid van buiten en probeer een kalmerende activiteit, zoals een boek lezen of een bad nemen voor het slapengaan, om ontspanning te bevorderen.
• Krijg genoeg slaap . Het handhaven van een regelmatige bedtijdroutine en een consistent slaapschema kan helpen een cyclus van nachtmerries te doorbreken. De interne klok van je lichaam volgt een specifieke slaap-waakcyclus. De ene avond laat naar bed gaan en de volgende avond vroeg gooit je circadiaans ritme uit balans en resulteert in vermoeidheid, wat nachtmerries kan aanmoedigen. Het creëren en naleven van een consistente slaapschema kan de orde in uw slaap-waakcyclus herstellen en de stress en uitputting afweren die nachtmerries kunnen veroorzaken.
• Volg het patroon van de afleveringen . U kunt een slaapdagboek gebruiken om het patroon van nachtelijke terreur-episodes bij te houden, zodat alle leden van het huishouden beter kunnen begrijpen wanneer ze kunnen optreden en hoe ermee om te gaan.

Wat is het verschil tussen een nachtmerrie en een nachtmerrie?

Er zijn significante verschillen tussen nachtmerries en nachtmerries of nare dromen. Ze bevatten:

• timing . Nachtelijke paniekaanvallen treden meestal op tijdens de eerste 90 minuten van de slaap, wanneer een persoon het diepste stadium van niet-snelle oogbewegingsslaap ervaart ( NREM-slaap) , ook bekend als slow-wave-slaap of diepe slaap. Nachtmerries plaatsvinden tijdens de slaap met snelle oogbewegingen, of rem slaap , wanneer dromen gebruikelijker zijn, en vaak tijdens de vroege ochtenduren.
• Bewustzijn en herinnering . Een persoon die een nachtelijke paniek heeft, blijft tijdens de hele ervaring slapen en heeft er weinig tot geen herinnering aan bij het ontwaken of de volgende dag. Nachtmerries maken de slaper meestal wakker en laten hem achter met meer herinneringen aan de beelden en sensaties van de intense droom.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Keuze van de redactie

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.