Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u verschillende spiergroepen trainen en uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Een optimale trainingsroutine of trainingsprogramma omvat ook een herstelproces na de training.
Ga naar sectie
- Wat is spierherstel?
- Waarom is spierherstel belangrijk?
- 6 tips voor het verbeteren van spierherstel
- Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
- Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder
Joe Holder leert de grondbeginselen van fitness en wellness Joe Holder geeft de grondbeginselen van fitness en wellness
Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.
Kom meer te weten
Wat is spierherstel?
Spierherstel is de wederopbouw van spierweefsel na een periode van inspanning. Tijdens een zware training kun je een spiergroep tot het punt van spierfalen duwen (wanneer je fysiek niet in staat bent om nog een herhaling te doen). Dit proces beschadigt tijdelijk spiervezels, maar tijdens het spierherstelproces van uw lichaam na de inspanning, herstelt het spierweefsel en wordt het sterker dan voorheen, waardoor u spieren kunt opbouwen.
Waarom is spierherstel belangrijk?
Als je de spiertonus wilt verbeteren en een gezonde levensstijl wilt oefenen, is het belangrijk om hersteltijd op te bouwen rond je trainingssessies. Overtraining kan de eiwitsynthese remmen die nodig is voor het spierherstelproces. Dus als je je hele lichaam uitdaagt met krachttraining en weerstandstraining, moet je ook rustdagen inbouwen om je spieren de tijd te geven die ze nodig hebben om weer op te bouwen.
6 tips voor het verbeteren van spierherstel
Om uw herstelperiodes te maximaliseren, neemt u de volgende praktijken op in uw routine.
- Hydrateer consequent . Om de eiwitten op te bouwen waaruit spierweefsel bestaat, heeft je lichaam veel water nodig. Je kunt zuiver water drinken voor hydratatie, maar als je zweet tijdens het sporten, probeer dan een sportdrank die veel van de elektrolyten (zouten) bevat die je verliest als je zweet.
- Eet de juiste soorten voedsel . Eet voor een training wat eiwitten, of het nu eieren, pindakaas of een eiwitshake is. Als je training een grote aerobe component heeft (hardlopen, fietsen, etc.), kun je ook baat hebben bij het eten van koolhydraten, die direct beschikbaar zijn als energie. Overbelasting van koolhydraten kan leiden tot ophoping van melkzuur en krampen, dus eet ze met mate. Na je training is het goed om wat eiwitten te eten om je lichaam te helpen zijn glycogeenvoorraden aan te vullen.
- Luister naar je lichaam . Pijnlijke spieren zijn het signaal van uw lichaam dat het een hersteldag nodig heeft. Als je je spieren tijdens een training tot uitputting hebt geduwd, verwacht dan de volgende dag spierpijn. Ga niet terug naar tillen totdat de pijn aanzienlijk is afgenomen.
- Probeer actieve hersteloefeningen . U hoeft geen trainingsdag over te slaan terwijl uw spieren herstellen. Probeer actieve hersteloefeningen zoals lichte yoga, tai chi of langdurige rekoefeningen. Zelfs een wandeling in de buitenlucht kan een geweldige vorm van lichaamsbeweging zijn die het spierherstel niet belemmert.
- Masseer pijnlijke spieren met foamrollers . Probeer foamrollen om zowel je spieren als de fasciae (bindweefsels) die ze binden te ontlasten.
- Krijg genoeg slaap . Een goede nachtrust is essentieel voor spierherstel. Consequent slapen minimaal zeven uur per nacht laat je lichaam rusten en verjongen.
Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.
