Aanbevolen aantal uren slaap voor elke leeftijd

Het menselijk lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en slaap-waakcyclus die zich elke 24 uur herhaalt. Hoewel slaapschema's en slaappatronen van persoon tot persoon verschillen, hebben de meeste mensen van dezelfde leeftijd dezelfde hoeveelheid slaap nodig om een ​​goede gezondheid te behouden. Inzicht in slaap kan u helpen slaaptekort te voorkomen en de juiste hoeveelheid rust te krijgen.

Ga naar sectie

• Waarom is slaap belangrijk?
• Hoeveel slaap is nodig voor elke leeftijdsgroep?
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Waarom is slaap belangrijk?

Het handhaven van gezonde slaapgewoonten kan een grote invloed hebben op het algehele welzijn van een persoon. Een goede slaapgezondheid kan onder andere de geestelijke gezondheid, cardiovasculair welzijn, alertheid en waakzaamheid, sterke cognitie en geheugenbehoud en een versterkt immuunsysteem bevorderen. Hoeveel slaap iemand ook nodig heeft, een goede nachtrust bevordert de algehele gezondheid.

Hoeveel slaap is nodig voor elke leeftijdsgroep?

Mensen van verschillende leeftijden hebben verschillende slaapbehoeften. Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) publiceert een aanbevolen hoeveelheid slaap voor gezonde volwassenen en kinderen binnen elke leeftijdscategorie.

• Zuigelingen : Pasgeboren baby's en baby's hebben de meeste slaap nodig van elke leeftijdsgroep. Pasgeborenen hebben doorgaans 14 tot 17 uur slaap nodig in een cyclus van 24 uur, terwijl zuigelingen doorgaans 12 tot 16 uur nodig hebben. Dit omvat consistent dutten.
• Peuters : Peuters hebben 11 tot 14 uur slaap per 24 uur nodig. Dutten is ook een belangrijk onderdeel van hun slaapcyclus.
• kleuters : Een kind in de voorschoolse leeftijd heeft doorgaans 10 tot 13 uur slaap nodig, het meeste 's nachts, maar vaak aangevuld met een dutje.
• School leeftijd : Schoolgaande kinderen (van 6 tot 12 jaar) hebben elke dag 9 tot 12 uur slaap nodig. Dit omvat soms een dutje, maar vaak ook niet.
• Tieners : Tieners hebben 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Hun natuurlijke circadiaanse ritmes zijn niet ingesteld op vroege ochtenden, wat betekent dat ze de neiging hebben om laat op te blijven en dan laat uit te slapen om voldoende slaap te krijgen.
• volwassenen : Zowel jongvolwassenen als volwassenen van middelbare leeftijd hebben minimaal 7 uur slaap per nacht nodig.
• Oudere volwassenen : Tussen de 61 en 64 jaar moeten volwassenen streven naar een slaapduur van 7 tot 9 uur per nacht.
• gepensioneerden : Volwassenen van 65 jaar en ouder hebben doorgaans 7 tot 8 uur slaap nodig in een periode van 24 uur. Naarmate mensen ouder worden, worden hun melatoninespiegels minder consistent, wat kan leiden tot een behoefte aan minder slaap.

Het maakt niet uit hoeveel slaap je uiteindelijk nodig hebt, streef naar een duur die lang genoeg is om een ​​volledige slaapcyclus te doorlopen van lichte slaap naar langzame diepe slaap naar rem slaap .

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.

hoe bedenk je een goede artiestennaam?