Oblique Crunch Guide: Hoe u Oblique Crunches onder de knie krijgt

Als u op zoek bent naar een eenvoudige oefening om kernkracht aan de zijkanten van uw lichaam op te bouwen, overweeg dan om schuine crunches op te nemen in uw krachttrainingsprogramma.

Ga naar sectie

• Wat zijn schuine crunches?
• 3 voordelen van schuine crunches
• Hoe schuine crunches te doen met de juiste vorm?
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn schuine crunches?

De schuine crunch is een oefening met lichaamsgewicht die gericht is op uw kernspieren, met name de schuine zijden aan de zijkanten van uw buik. Voer schuine crunches uit door op je rug te liggen met je romp en benen in een rechte lijn. Buig je knieën naar je toe en plaats je rechterenkel op je linkerknie. Til je schouderbladen van de vloer en krul de rechterkant van je lichaam naar je linkerknie. Voltooi een volledige set schuine crunches voordat je de oefening aan je andere kant herhaalt, dit keer met je linkerenkel op je rechterknie.

3 voordelen van schuine crunches

Overweeg enkele voordelen van het opnemen van schuine crunches in uw trainingsroutine.

1. Oblique crunches versterken je schuine spieren . Andere kernoefeningen zoals de standaard crunch en sit-up richten zich op de buikspieren aan de voorkant van je lichaam, zoals de rectus abdominis, ook bekend als de sixpack-spier. Schuine crunches daarentegen scherpen zich aan de zijkanten van je lichaam aan.
2. Schuine crunches versterken je lichaam . Met oefening en de juiste vorm kunnen schuine crunches helpen om je buikspieren, bilspieren en onderrugspieren te versterken.
3. Schuine crunches zijn veelzijdig . Als je eenmaal je schuine crunching-vorm onder de knie hebt, overweeg dan om met een personal trainer te werken om meer geavanceerde schuine oefeningen te doen. Probeer voor een gewogen variatie een paar dumbbells vast te houden tijdens de schuine crunchbeweging. Voer schuine V-ups uit door uw bovenlichaam en onderlichaam op te tillen door een groter bewegingsbereik dan een standaard schuine crunch.

Hoe schuine crunches te doen met de juiste vorm?

Voor schuine crunches, begin met het uitvoeren van 2-3 sets van 10-15 herhalingen aan elke kant. Kies je sets en herhalingen op basis van je vermogen om een ​​goede techniek te behouden tijdens alle sets en herhalingen.

kippenvleugels donker of wit vlees

1. Ga met je gezicht naar boven op een oefenmat liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats je linkerenkel over je rechterknie. Leg je linkerarm naast je en je rechterhand op de buitenkant van je hoofd. Uw wervelkolom en bekken moeten in een neutrale positie staan. Trek je bekken lichtjes in en breng je ribbenkast naar beneden.
2. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
3. Begin de opwaartse beweging door in je buikspieren te knijpen. Terwijl je in je buikspieren en schuine spieren knijpt, krul je de rechterkant van je bovenlichaam van de vloer en draai je naar je linkerknie. Je rechterelleboog moet naar je linkerknie gaan. Pauzeer bovenaan de beweging.
4. Laat je langzaam zakken naar de startpositie terwijl je je buikspieren gespannen houdt.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

hoe word je een gametester?

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.