Stephen Curry's 9 tips voor een basketbaltrainingsroutine

Stephen Curry's 9 tips voor het creëren van je eigen oefenroutine

Fans en nieuwsgierige locals arriveren uren voor aanvang van de wedstrijd om een ​​glimp op te vangen van Stephens unieke oefenroutine. Bekijk acht van zijn essentiële tips om je eigen oefenroutine te ontwikkelen:

1. Boren van 100 . Wanneer Stephen een techniek beoefent, richt hij zich op het bereiken van twee doelen: zelfvertrouwen opbouwen en spiergeheugen. Bijvoorbeeld tijdens het oefenen vorm schieten , Steph schiet vijf schoten voor de basket, doet dan een grote stap achteruit en maakt nog eens vijf schoten, waarbij hij het proces herhaalt totdat hij 20 manden heeft gemaakt. Vervolgens voert hij dezelfde schietoefening uit voor elk van de vijf hoofdhoeken rond de basket - van de uiterste rechterhoek tot de uiterst linkse - als een dagelijkse normale schietroutine.
2. Combo boormachines . De supersterspeler oefent graag verschillende dribbelcombinaties om aan zijn techniek te werken. Een goede manier om te oefenen ... dribbels is om ze in een combinatie aan elkaar te rijgen. Probeer elk zes keer te doen, dan elk twee keer, elk één keer, zegt Stephen. Bouw je zelfvertrouwen op. Standaard dribbeloefeningen omvatten crossover, beschermend, hardlopen, laag, kracht en handplaatsing.
3. Ontwikkel je uithoudingsvermogen . Wanneer je voor het eerst begint, kunnen lange oefensessies overweldigend aanvoelen of je snel verslijten. Je wilt dat uithoudingsvermogen kunnen opbouwen, zegt Stephen. Toen hij zijn opnamen op de middelbare school aan het perfectioneren was, werd hij na 30 of 40 schoten moe, maar stoppen was geen optie - hij zou een pauze nemen om op adem te komen en dan weer gaan oefenen. Hij vulde zijn dagen met veel oefenen om ervaring op te bouwen totdat hij de benodigde kracht had om 100 schoten te maken zonder zichzelf uit te putten.
4. Bouw een sterke basis . Naarmate je beter wordt in basketbal, wil je misschien graag doorgaan met complexere oefeningen - passen, dribbelen, schieten en terugkaatsen, zoals bij het spelen van een spel. [Zodra] je een bepaalde oefening onder de knie hebt, zegt Stephen, dan kun je er een ander element aan toevoegen, zodat je het naar een hoger niveau kunt tillen. Voordat u naar combinatieoefeningen gaat, moet u ervoor zorgen dat u vol vertrouwen vijf schoten achter elkaar kunt maken met een dribbel van één pond (wanneer u op zijn plaats staat, dribbelt u één keer en schiet u).
5. Simuleer passen, zelfs als je alleen bent . Als je geen sportschoolpartner of persoon hebt om je te helpen oefenen, geef dan niet op. Oefen met het weggooien van de bal met een kleine draai, wat hem zal aanmoedigen om naar je terug te komen nadat hij de grond heeft geraakt. De simpele kunst om de bal met een beetje backspin eruit te kunnen gooien en hem in je schot te krijgen, is een geweldige manier om te profiteren van de kansen waar je alleen in de sportschool bent, zegt Stephen. Simuleer een pass die in [je] shotpocket komt, ... schiet vanuit die positie, pak de bal terug en doe het opnieuw, vanuit alle verschillende hoeken.
6. Werk achteruit vanuit je fouten . Als je in de praktijk consequent dezelfde fout maakt, blijf de opname dan niet herhalen in de hoop op verbetering. In plaats daarvan raadt Stephen aan om je de bal en de finish voor te stellen, zodat je achteruit kunt werken om de kern van het probleem te bepalen. Als ik het schot naar rechts begin te missen, zegt Stephen, meestal voor mij, betekent dat dat ik mijn vervolg aan het uitwaaieren ben. Ik volg niet zo rechtlijnig als ik normaal zou doen. Als ik short mis, betekent dat meestal dat ik alleen met mijn armen schiet, en dat ik mijn basis en mijn benen niet als basis voor mijn schot gebruik.
7. Vergeet voetenwerk niet . Als je merkt dat je te ver draait of springt tijdens het fotograferen, zegt Stephen, is een goede manier om te oefenen om met beide voeten vlak achter de lijn te gaan staan ​​en ervoor te zorgen dat je van achter de lijn springt en achter de lijn landt. Op die manier bouw je de vertrouwdheid van je lichaam op met een stabiel schot. Een eenvoudige progressie is vijf recht op en neer, dan vijf bewegen naar de basket, vijf bewegen weg van de basket en vijf naar elke kant.
8. Voeg een tweede bal toe . Het klinkt misschien extreem, maar Stephen voert de meeste van zijn dribbeloefeningen uit met twee basketballen in plaats van slechts één. Je moet beginnen om je op je gemak te voelen als je je niet op je gemak voelt, legt hij uit. Wanneer je twee basketballen toevoegt aan je dribbeltrainingen, zijn er enkele dingen waar je je op moet concentreren en enkele gebreken die zich kunnen voordoen omdat je hersenen zo overbelast zijn. Als je eenmaal vertrouwd bent met het dribbelen van twee basketballen op hun plaats, dan is het tijd om ze mee te nemen om jezelf nog verder te pushen. Als het gaat om het hanteren van de bal, is het jouw verantwoordelijkheid om verschillende manieren te vinden om jezelf uit te dagen, de grenzen te verleggen en die oefeningen naar een hoger niveau te tillen, zegt Stephen.
9. Warming-up op wedstrijddag . Als ik tijdens ons seizoen een voet op de grond zet om me klaar te maken om te spelen, neem ik altijd de tijd om mijn pre-game proces door te nemen, zegt Stephen. Ik maak opnieuw kennis met het basketbal voordat ik zelfs maar een kans maak. Stephen's pre-game-oefening begint met een dribbelreeks met twee ballen om zijn coördinatie te overbelasten en hem te helpen zich voor te bereiden om veel informatie tegelijk te verwerken en betere beslissingen te nemen op het veld. Na de training doet hij wat vorm schieten om in de scorementaliteit te komen. Iedereen kan een andere routine hebben die uniek is voor hen, waardoor ze zich 100% klaar voelen om te spelen, zegt Stephen. Of dat nu het kopiëren van de mijne is of iets alleen doen, ik daag je uit om dat te vinden.

Stephen Curry geeft les in schieten, bal hanteren en scoren Serena Williams geeft les in tennis Garry Kasparov geeft les in schaken Daniel Negreanu geeft les in poker