Je weet hoe het gaat. Je hebt veel op je to-do-lijst, dus je hebt geen tijd om te socializen of te sporten of veel van iets anders te doen dan werk. De dagen zijn donker en koud, je hebt weinig energie en alles lijkt een hele klus.
Het is verleidelijk om te denken dat u lijdt aan Seasonal Affective Disorder (SAD). Maar er is nog een andere mogelijkheid die volgens onderzoekers steeds vaker voorkomt: je kunt een burn-out hebben.
burn-out bestaat al tientallen jaren. De term werd in 1970 bedacht door de Freudiaanse psychoanalyticus Herbert Freudenberger om te beschrijven wat hij op dat moment als een toenemend probleem onder zijn patiënten zag.
Volgens Freudenberger wordt burn-out gekenmerkt door fysieke symptomen, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, maag-darmproblemen, enz... maar seizoensgebonden depressie en burn-out kunnen veel van dezelfde symptomen delen.
Laten we eens dieper kijken.
Wat is seizoensgebonden depressie?
Voel je je de laatste tijd verdrietig of moe? Heb je een gebrek aan motivatie? Meer slapen dan normaal? Dit zijn allemaal tekenen van seizoensgebonden depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
welk deel van de kip is de drumstick?
Met de aanstaande verandering van het seizoen in combinatie met het gebrek aan pre-2020 normaliteit als ons leven nu, is seizoensgebonden depressie eigenlijk vrij algemeen . Het treft ongeveer vijf procent van de volwassen Amerikaanse bevolking en kan tot 40 weken per jaar aanhouden.
Wat zijn de symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis? Ze kunnen per persoon verschillen, maar de meeste mensen met SAD ervaren een aantal van de onderstaande symptomen.
Tekenen van seizoensgebonden depressie
Als u gedurende een bepaald seizoen gedurende twee jaar of langer bijna elke dag een of meer van deze symptomen heeft, kunt u SAD hebben:
- Verdriet of lethargie, een zwaar gevoel in je armen en benen
- Een gebrek aan energie of motivatie
- Veranderingen in slaappatroon – meer slapen dan normaal, moeite hebben met inslapen, eerder wakker worden dan normaal zonder duidelijke reden
- Te veel eten en gewichtstoename door het eten van koolhydraatrijk voedsel dat je humeur tijdelijk verbetert, gevolgd door schuldgevoelens over te veel eten
- Verlies van interesse in of plezier in activiteiten die u vroeger leuk vond _ inclusief seks _ vergezeld van een gevoel van leegte of waardeloosheid. Uw concentratievermogen kan ook worden beïnvloed.
Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, het is het beste om eerst en vooral met uw arts te praten. We zijn geen dokters (en kan dat niet genoeg benadrukken) .
Wat is burn-out?
De balans tussen werk en privé is moeilijk. Het is nog moeilijker als je een ondernemer bent of een grote carrièreswitch plant. Burn-out is niet zo ongewoon voor de perfectionisten die er zijn.
Burn-out overkomt ons allemaal op een of ander moment. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten hoe belangrijk het is om een stap terug te doen en gewoon te ontspannen.
WebMD definieert burn-out als een vorm van uitputting veroorzaakt door het constant overspoeld voelen.
Hoe ziet een burn-out eruit?
Burn-out kan zich op veel verschillende manieren uiten. Misschien heb je het gevoel dat je altijd moe bent, of misschien dwalen je gedachten altijd af en heb je de afgelopen week niets gedaan.
We zien burn-out vaak als een excuus om te verslappen, maar het is belangrijk dat we aandacht besteden aan de tekenen, zodat we geen onomkeerbare schade aan onze gezondheid en welzijn toebrengen. De psychologische gevolgen van burn-out kunnen groot zijn, zoals depressie en angst.
Symptomen van burn-out:
- Prikkelbaarheid
- Verdriet/laag humeur
- Overweldigd voelen
- Gebrek aan motivatie
- Problemen met zelfrespect
- Verlies van interesse
- Ongemak in sociale situaties
- Pijntjes en kwaaltjes
- Gewichtstoename of gewichtsverlies
Burn-out bij werknemers komt vaker voor dan het zou moeten zijn
Een recent Gallup-enquête sprak met meer dan 7.500 voltijdse werknemers, en ongeveer 23% van die werknemers zei zich vaker wel dan niet opgebrand te voelen. Naast deze verontrustende cijfers zei nog eens 44% dat ze zich soms opgebrand voelden.
Seizoensgebonden zelfzorg om je op te vrolijken
Hoewel we geen dokters zijn, wilden we wel een paar suggesties geven voor dingen die je thuis kunt doen en die je kunnen helpen om je op te vrolijken. Hier zijn een paar activiteiten die u deze week misschien wilt proberen om te zien of uw humeur verbetert.
- Oefening: Van yoga tot wandelen, fysieke activiteit is een geweldige manier om je geest leeg te maken en je in goede gezondheid te houden.
- Meditatie: Kom weer in harmonie met je lichaam en adem door de kracht van meditatie.
- Familie en vrienden: Neem een stap weg van uw takenlijst en geniet gewoon van een tijd doorbrengen met vrienden en familie. Of het nu samen eten is of koffie drinken, relaties zijn van vitaal belang als het gaat om mentale stabiliteit.
Helpt geen van bovenstaande? Nogmaals, we raden aan om met uw arts te praten, aangezien zij een actie kunnen aanbevelen om u weer op het goede spoor te krijgen.
Inclusie: seizoensgebonden depressie / burn-out
Of je nu te maken hebt met seizoensdepressie of burn-out - beide kunnen leiden tot depressie als ze niet worden aangepakt en behandeld.
Een onderwerp dat we in talloze artikelen over Women's Business Daily hebben genoemd, is dat je je niet moet schamen om iemand te bezoeken en te praten over de problemen die je dwars zitten.
Therapeuten zijn opgeleid om mensen te helpen omgaan met de gevolgen van stress en burn-out. Ze kunnen je tools, tips en zelfs verschillende perspectieven bieden om je mindset te verbeteren.
Als u een ondernemer, een moeder, een echtgenote of gewoon een mens in het algemeen bent, kan het gemakkelijk zijn om als laatste prioriteit te geven aan uw behoeften. En dat is het LAATSTE wat je moet doen. Jouw mentale gezondheid moet eerst komen.
Onthoud hoe de stewardessen u er altijd aan zouden herinneren om eerst uw luchtmasker op te zetten (in noodgevallen). Dit geldt voor uw leven als geheel.
Je moet jezelf op de eerste plaats zetten. Zorg eerst voor jezelf, zodat je de beste versie van jezelf kunt zijn voor de mensen om je heen.
