De gymnastiekvloer is waar een groot deel van het drama zich afspeelt tijdens een wedstrijd met hoge inzetten, zoals de Olympische Spelen. De vloer is waar veel gymnasten hun vaardigheden, atletisch vermogen en hun persoonlijkheid kunnen combineren. Leer meer over het gymnastiekvloerevenement en oefen je vloerroutine door de oefeningen van Simone Biles te volgen, die je zullen helpen je prestaties te verbeteren.
Ga naar sectie
- Wat is de vloer in gymnastiek?
- Hoe wordt het Floor Event uitgevoerd?
- Wat zijn enkele vloeroefeningen?
- Basisvloerboor 1: Rugverlengingsrol Halve pirouetteboor
- Basisvloerboor 2: Rugverlengingsrol Volledige pirouetteboor
- Basisvloerboor 3: Cartwheel-muurboor
- Basisvloerboor 4: Knievloer Cartwheel-boor
- Basisvloerboor 5: Tunnelboor
- Basisvloerboor 6: Knievloerafrondingsboor
- Basisvloerboor 7: Staande ronde muurboor met klik
- Basisvloerboor 8: Cat Back Block Drill
- Basisvloerboor 9: Terug Handspringboor 1
- Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
- Basisvloerboor 11: Terug Handspring Acht-inch matboor
- Geavanceerde vloerboor 1: Paneelmat Scoop Through Drill
- Wil je een betere atleet worden?
- Meer informatie over de MasterClass van Simone Biles
Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.
Kom meer te weten
Wat is de vloer in gymnastiek?
De vloer bij turnen is zowel een toestel (een turntoestel) als een hoofdgebeurtenis in zowel de heren- als de dameskunstgymnastiek.
- In navolging van de officiële Olympische volgorde is de vloer het laatste hoofdevenement in de gymnastiek voor vrouwen - voorafgegaan door de sprong, ongelijke staven en evenwichtsbalk.
- Voor artistieke gymnastiek voor mannen is vloer het eerste evenement, gevolgd door paard met bogen, ringen, sprong, parallel bars en hoge bar.
Het turnvloertoestel zelf is een verende vloer en absorbeert dus schokken. De vloer heeft een specifiek aangewezen prestatiegebied, waarvan de afmetingen worden gedicteerd door de Fédération Internationale de Gymnastique.
- Het prestatiegebied is vierkant op 1200 cm (39 ft) x 1200 cm (39 ft).
Hoe wordt het Floor Event uitgevoerd?
Voor veel gymnasten zorgt het vloerevenement voor de meest persoonlijke expressie. Een typische routine wordt gechoreografeerd en uitgevoerd op muziek en mag niet langer dan 90 seconden duren. Het moet de hele overspanning van de vloer beslaan en een aantal vereiste bewegingen bevatten, zoals sprongen en bochten. De meeste gymnasten hebben vier tumblingpassen, wat kracht en uithoudingsvermogen vereist.
Volgens de puntencode moet een vloerroutine het volgende bevatten:
- Dubbele sprongen
- Een salto met minstens één volledige draai
- Een voorwaartse of zijwaartse salto en een achterwaartse salto
- Twee danselementen, waarvan er één een 180 graden split is
Wat zijn enkele vloeroefeningen?
Zowel elite- als junior-turners beheersen complexe vaardigheden door dezelfde bewegingen steeds opnieuw te oefenen totdat ze toegewijd zijn aan spiergeheugen.
Olympisch gouden medaillewinnaar Simone Biles werd de eerste vrouw die ooit een triple-double uitvoerde in hun vloerroutine, wat betekent dat ze een dubbele flip en drie wendingen in de lucht deed. Simone was in staat om dit te doen door haar precieze trainingsregime en repetitieve oefeningen.
Basisvloerboor 1: Rugverlengingsrol Halve pirouetteboor
Deze oefening voor de vloer leert je hoe je je pirouette begint door met je tenen te leiden en niet met je buik.
- Doe met gestrekte armen een achterwaartse extensie door de kandelaar tot een handstand.
- Voordat je de handstand bereikt, plaats je op je dominante arm en doe je een halve pirouette (een blinde verandering genoemd), eindigend in een gecontroleerde handstand.
- Uitrollen door kandelaar tot staand.
Basisvloerboor 2: Rugverlengingsrol Volledige pirouetteboor
Nadat je de oefening hierboven hebt geprobeerd, voeg je nog een halve draai toe om een volledige pirouette te krijgen. Stap deze keer uit de handstand in plaats van eruit te rollen.
Masterclass
Voorgesteld voor jou
Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.
Simone BilesGeeft Gymnastiek Fundamentals
Meer informatie Serena Williamsgeeft tennisles
Meer informatie Garry KasparovLeert schaken
Meer informatie Stephen CurryLeert schieten, bal hanteren en scoren
Kom meer te wetenBasisvloerboor 3: Cartwheel-muurboor
Markeer een lijn op de vloer met krijt of plakband om je beweging in één rechte lijn te houden.
- Reik je armen omhoog bij je oren.
- Stap door bergbeklimmer lunge.
- Beweeg uw handen met één hand tegelijk in de radslag.
- Ga naar de zijhandstand met je benen in een spreidstand en je voeten tegen de muur. Je heupen moeten plat zijn en je buik moet naar de muur wijzen.
- Kijk onder je oksel in de richting waarin je gaat.
- Draai je heupen recht naar de muur.
- Stap naar beneden om je radslagwiel te voltooien, bewegend door de hendel (afgebeeld), met de armen omhoog bij je oren.
- Eindig met je heupen vierkant en de ene voet voor de andere.
Basisvloerboor 4: Knievloer Cartwheel-boor
Denk als een professional
Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.
Klas bekijkenNadat je de oefening hierboven tegen de muur hebt geoefend, probeer het dan op de vloer weg van de muur.
- Markeer een lijn op de vloer met krijt of plakband om je beweging in één rechte lijn te houden.
- Begin in een halfgeknielde positie: één been staat in een hoek van 90 graden terwijl de knie van je andere been op de grond ligt.
- Reik je armen omhoog bij je oren met je schouders opgetrokken.
- Beweeg uw handen met één hand tegelijk in de radslag.
- Ga omhoog naar de zijhandstand met je heupen plat.
- Kijk onder je oksel in de richting waarin je bent
- ga en draai je heupen vierkant in dezelfde richting.
- Keer terug naar staan met je heupen recht en je armen bij je oren.
Basisvloerboor 5: Tunnelboor
Maak een doorgang door paneelmatten of acht-inchers te stutten of te stapelen. Het moet breed genoeg zijn om er doorheen te lopen.
- Probeer eerst een radslag vanaf één knie.
- Probeer het dan vanuit staande positie.
Basisvloerboor 6: Knievloerafrondingsboor
Maak een lijn op de vloer met krijt of plakband om je beweging in één rechte lijn te houden.
- Begin op één knie met je armen omhoog bij je oren.
- Plaats je handen op de lijn en trap dan in je afronding.
- Klik met je hoofd om onder je oksel te kijken.
- Zorg ervoor dat je heupen plat boven je hoofd zijn.
- Duw je handen af en breng je voeten samen naar de grond.
- Sta op uit de afronding en breng beide armen tegelijkertijd omhoog.
Basisvloerboor 7: Staande ronde muurboor met klik
Keuze van de redactie
Goudwinnend Olympisch turnster Simone Biles leert haar trainingstechnieken - van beginner tot gevorderd - zodat je kunt oefenen als een kampioen.Begin naar de muur te kijken met je knie omhoog. Je armen zijn omhoog en je schouders zijn opgetrokken.
- Stap door bergbeklimmer lunge.
- Schop in een zijhandstand: Leg eerst een hand voor je neer. Plaats vervolgens uw andere hand in een hoek van 90 graden ten opzichte van de eerste. Je schouders, pols en romp moeten naar de muur gericht zijn.
- Je benen zullen volgen. Buig de voet van het been dat zich het dichtst bij de muur bevindt en laat de tenen tegen de muur rusten. Houd het andere been verticaal in de lucht.
- Oefen om je hele lichaam in één keer in een verticale positie te klikken.
- Aftreden.
- Herhaal 10 keer.
Basisvloerboor 8: Cat Back Block Drill
Deze oefening helpt je bij de tweede helft van een afronding.
- Leg een paneelmat op de grond.
- Kniel op de grond en plaats uw handen voor u op de paneelmat.
- Rond je rug als een kat.
- Duw je handen helemaal door je vingers om je blokkade te oefenen.
- Houd die ronde positie in je rug vast en bedek je oren met je armen.
- Keer terug naar uw oorspronkelijke positie.
Basisvloerboor 9: Terug Handspringboor 1
Plaats gestapelde paneelmatten parallel aan elkaar - het aantal matten dat u nodig heeft, is afhankelijk van de lengte van de turnster. Zorg voor voldoende ruimte tussen de matten zodat je kunt staan.
- Plaats een andere set gestapelde paneelmatten aan het ene uiteinde, verbind de parallelle matten en creëer een U-vorm. Plaats een ronde mat bovenop de twee parallelle matten, als een brug.
- Ga in stoelhouding zitten met je rug naar de ronde mat.
- Spring op en terug, met de nadruk op het omdraaien van je heupen.
- Plaats je handen aan de andere kant van de mat.
- Buig je benen naar beneden met rechte knieën. Breng je handen omhoog om te eindigen.
Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
Deze oefening zal je helpen met het eerste deel van een back handspring. Zorg ervoor dat u een plek gebruikt wanneer u deze oefening voor de eerste keer probeert.
- Met uw rug naar de wig gericht, zit u in uw normale stoelpositie.
- Spring op en terug, draai je heupen om. In plaats van de achterste handspring te voltooien, pauzeer je zodra je handen de grond raken en je heupen gestrekt zijn.
- Uitrollen.
Basisvloerboor 11: Terug Handspring Acht-inch matboor
Plaats een acht-inch mat op de vloer.
- Ga op de mat staan en ga in stoelhouding zitten.
- Spring op en terug, draai je heupen om.
- Ga door de handstandaard. Verleng door je schouders.
- Land in een strakke, holle lichaamspositie.
Geavanceerde vloerboor 1: Paneelmat Scoop Through Drill
Leg een opgevouwen paneelmat in de lengte voor je neer.
- Plaats een walvismat achter de paneelmat. Laat voldoende ruimte tussen de matten om de vaardigheid te voltooien.
- Maak een lijn met krijt of tape op de paneelmat.
- Ga voor de paneelmat staan.
- Til een knie op en strek je armen langs je oren.
- Gebruik dezelfde technieken waaraan u in eerdere oefeningen hebt gewerkt, stap op de paneelmat en trap in uw afronding.
- Duw je armen af met voldoende kracht om je voeten onder je te scheppen en land in een afgeronde positie op de walvismat.
Wil je een betere atleet worden?
Of je nu net begint op de vloer of er groot van droomt om professioneel te worden, gymnastiek is even uitdagend als lonend. Op 22-jarige leeftijd is Simone Biles al een turnlegende. Met 14 medailles, waaronder 10 gouden, is Simone de meest gedecoreerde Amerikaanse turnster aller tijden op het WK. In haar MasterClass over gymnastiek-fundamentals, legt Simone haar technieken uit voor de sprong, ongelijke staven, evenwichtsbalk en vloer. Leer hoe u onder druk presteert, oefen als een kampioen en claim uw concurrentievoordeel.
Wil je een betere atleet worden? Van trainingsschema's tot mentale paraatheid, leer alles wat je nodig hebt om je atletische vaardigheden te verbeteren met het MasterClass-jaarlidmaatschap. Krijg exclusieve toegang tot videolessen die worden gegeven door wereldkampioenen, waaronder de Olympisch gouden medaille-winnende turnster Simone Biles, de nummer 1 op de wereldranglijst tennisser Serena Williams en zesvoudig NBA All-Star Stephen Curry.
hoeveel ons is een fles wijn?
