Of de oorzaak nu schoolwerk, je kantoorbaan, je kinderen of je drukte is, we hebben allemaal een zekere mate van burn-out ervaren. Op sommige dagen voelt het alsof je stapel taken je verlaathersenen gebakken. Jijoverweldigd voelentot het punt waarop je je verlamd voelt, en je kunt niet eens beginnen met het aanpakken van de takenlijst omdat je hersenen een mijl per minuut bewegen en je niet de energie hebt om het te vertragen.
Gelukkig zijn er manieren omomgaan met burn-out, variërend van snelle oplossingen van vijf minuten tot meer substantiële,langetermijnoplossingen.
Hacks van vijf minuten
Voel je de symptomen van een burn-out op dit moment, maar heb je geen tijd om een pauze te nemen? Hier zijn enkele snelle manieren om je minder te laten voelenhersenen gebakkenin een mum van tijd.
- Sta op, rek je uit en pak wat water. Hoewel je misschien graag nog een kopje koffie schenkt om je minder moe te voelen, is koffie eigenlijk verhoogt je cortisolspiegel , waardoor je nog meer gestrest raakt. Neem even de tijd om diep adem te halen en je bloed te laten stromen met enkele eenvoudige rekoefeningen . Wat ijswater geeft je een gezonde herstart en houdt je vermoeidheid veroorzaakt door uitdroging op een afstand.
- Neem vijf minuten de tijd om een diepe ademhalingsoefening te doen. Diepe ademhalingsoefeningen helpen je om te kalmerenlichamelijk en geestelijktoestanden, waardoor je terugkomt naar een vredige en nuchtere manier van denken. Er zijn tal van meditaties beschikbaar op YouTube en apps zoals Insight Timer zijn gratis . Met Insight Timer kun je sorteren wat je zoekt op tijd, type, vrouwelijke of mannelijke sprekerstem en meer!
- Breng een paar minuten buiten door. Als je vanuit huis werkt , dit is heel gemakkelijk in te plannen in je dag. Als je op kantoor werkt, zeg dan gewoon dat je zo terug bent, je moet iets uit je auto halen. Frisse lucht kan wonderen doen om je hoofd leeg te maken en je wakker te schudden wanneer jeuitgeput voelen. Als je gaat, doe dan niet neem je telefoon mee. Dit is niet het moment om door te bladerensociale media! Gebruik deze tijd om je te concentreren op het zetten van de ene voet voor de andere, niet op de taken die op je wachten op kantoor.
Vastgespen en scherpstellen
Soms zijn deadlines gewoon niet onderhandelbaar en buiten uw controle. Als je weet dat de enige uitweg erdoor is, is hier een handige techniek om jedag op het werkproductief met behoud van uwmentale gezondheid.
- Schrijf je to-do-lijst op en noteer ze. Neem de tijd om alles op te schrijven wat je vandaag moet doen. Het kan een stroom van bewustzijn zijn, een lijst met opsommingstekens: op welke manier je geest ook nodig heeft om de taken die voor je liggen te verwerken.
- Onderzoek nu je lijst. Staat daar alles op hebben vandaag gebeuren, of zijn dit zelfopgelegde deadlines? Verwijder alles wat niet absoluut in de komende 24 uur hoeft te gebeuren.
- Selecteer nu de belangrijkste taken; ze moeten eerst gebeuren. Als u uw prioriteiten begrijpt, weet u waar u moet beginnen. Omdat de belangrijkste taken van de lijst worden afgevinkt en niet langer boven je hoofd hangen, voel je je rustiger.
- Breek de grote taken op in hapklare taken. In plaats van een rapport van 5 pagina's te schrijven, noteer ...
- Onderzoek doen voor de krant,
- Maak een schets voor het papier,
- Schrijf de eerste pagina, enzovoort.
Het is belangrijk ombegin kleinzodat u uzelf de voldoening kunt schenken om een taak vaker af te ronden. En kleinere taken zien er veel beter beheersbaar uit dan één gigantische taak.
hoeveel woorden zijn korte verhalen
Georganiseerd blijven is essentieel in de strijdchronische stress en burn-out. Als je meer tijd besteedt aan plannen, verspil je geen tijd die je zou hebben besteed aan spiraliseren en je richtingloos voelen.
Vraag om hulp
Hoe graag we het ook toegeven, we kunnen niet altijd supervrouw zijn. Het is onmogelijk om het allemaal alleen te doen, dus soms moet je toegeven dat je hulp nodig hebt.
En dat is oké!
- Vraag om hulp op het werk. Als je in een team zit, wees dan niet bang om toe te geven dat je wat hulp nodig hebt om je deel van het project gedaan te krijgen. Uw team zal u dankbaar zijn dat u in een vroeg stadium om hulp hebt gevraagd, in plaats van het project te vertragen omdat u uit trots uw deadlines niet kon halen.
- Vraag om hulp in huis. Als je je bord vol hebt op je werk, heb je misschien het gevoel dat niemand je kan helpen, zelfs niet als ze vragen wat ze namens je kunnen doen. Alleen omdat je werk de oorzaak van je stress is, wil dat nog niet zeggen dat je vrienden en familie je niet buiten kantoor kunnen helpen! Als je een enorme presentatie hebt en een vriend vraagt wat ze kan doen, wees dan niet bang om haar te vragen om restjes voor je te brengen, de kinderen op te halen of wat boodschappen te doen. Hoewel ze je niet kan helpen met de presentatie, kan ze je helpen een betere balans tussen werk en privé te bereiken door enkele levenstaken uit te voeren!
- Vraag om een luisterend oor. Als jeherstellen van een burn-out, soms moet je gewoon huilen en je hart luchten. Iemand hebben die naar je luistert, knuffelt en je gevoelens bevestigt, kan buitengewoon louterend zijn. Ze hoeven geen oplossingen te bedenken, ze hoeven alleen maar te knikken en te zeggen: dat is klote. Zorg er in ruil daarvoor voor dat je er ook voor hen bent wanneer ze hun hart moeten luchten!
Beter voelen? Tijd om te evalueren
Defysiek en emotioneeltol vanburn-out ervarenen zijnhersenen gebakkenis niet iets waar je gewoon van kunt blijven terugkaatsen. Als je altijduitgeput voelenen elke dag voelt als eenslechte dag, deze tips kunnen alleen zo ver gaan. Ze zijn nuttig bij het blussen van branden, maar je kunt niet zomaar van het ene noodgeval naar het andere springen.
kun je paprika's kweken uit hun zaden?
Kijk eens naar wat je aanhoudende stress veroorzaakt.
Waarom bezorgt het je stress? Is het omdat…
- Heb je niet genoeg tijd om het goed te doen?
- Vind je de taak niet leuk en stel je het uit?
- dat heb je nietgrenzen stellentussen je werk en je privéleven?
Zoek de bron van die stress en bedenk een actieplan voor de lange termijn over hoe je er beter mee om kunt gaan.
En als je die stress gewoon niet ziet verdwijnen? Als werk de bron van die stress is, is het misschien tijd om een nieuwe baan te zoeken. Denk na over wat u op de lange termijn voldoening en vreugde zal brengen, en streef ernaar.
Je verdient het om een leven te leiden waar je van houdt.
