Hoe de houding van het kind in yoga te doen: 5 voordelen van de houding van het kind

Of je nu een ervaren yogi bent of helemaal nieuw in de praktijk, de houding van het kind kan mindfulness en ontspanning aanmoedigen.

Leer van de besten

Ga naar sectie

• Wat is de houding van het kind?
• 5 voordelen van de houding van het kind
• Hoe de houding van het kind te doen
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

Wat is de houding van het kind?

Kinderhouding, ook wel bekend als antwoord , is een yogahouding voor beginners die is ontworpen om lichaam en geest te ontspannen. De naam is afgeleid van de Sanskrietwoorden bala , wat jong en kinderlijk betekent, en asana , wat betekent zit of een zittende houding. De houding van het kind kan worden gebruikt als rusthouding tijdens yogabeoefening voor en na meer geavanceerde houdingen.

5 voordelen van de houding van het kind

De houding van het kind heeft een aantal voordelen voor lichaam en geest, zoals:

1. Rekken : De houding van het kind rekt zachtjes je ruggengraat, dijen, heupen en enkels.
2. Ontspanning : Samen met diepe ademhalingsoefeningen kan de houding van het kind je geest kalmeren, angst en vermoeidheid verminderen.
3. Bloedcirculatie : De houding van het kind kan de bloedcirculatie naar uw hoofd verhogen.
4. Spijsvertering : De lichte compressie op je buik in deze houding kan de spijsvertering activeren.
5. Spanningsverlichting : De houding van het kind kan spanning in uw onderrugspieren, borst, hamstrings en schouders verminderen.

Hoe de houding van het kind te doen

Volg deze stapsgewijze instructies om de houding van het kind te oefenen.

1. Rust op je knieën . Kniel op je yogamat en laat je billen tegen je hielen rusten. Plaats je handpalmen op je dijen en breng je voeten dicht bij elkaar. Adem langzaam in en uit, zodat je schouders kunnen ontspannen.
2. Buig naar voren . In je eigen tijd laat je je bovenlichaam op je dijen zakken tijdens een uitademing. Strek je armen voor je uit met je handpalmen naar beneden op de mat. Houd je grote tenen tegen elkaar aan en spreid je knieën wijd genoeg zodat je romp tussen je dijen kan zakken. Als u zwanger bent, spreid dan uw knieën wijd genoeg om te voorkomen dat u druk uitoefent op uw buik.
3. Laat je voorhoofd zakken . Leg je voorhoofd op je yogamat en ontspan je nek. Voor extra comfort kunt u overwegen een deken, kussen, kussen of uw handen onder uw voorhoofd te leggen. Sluit je ogen en ontspan je kaak. Als u hoofdpijn krijgt tijdens de houding van het kind, til dan langzaam uw rug en schouders op, houd uw nek ontspannen en ga rechtop zitten om een ​​pauze te nemen.
4. Overweeg variaties . Als je heupgewrichten strak zitten, overweeg dan om je knieën bij elkaar te houden en je romp op je dijen te laten zakken. Voor een meer passieve houding, laat je je armen ontspannen achter je langs je dijen met de handpalmen naar boven gericht. Leg een opgerolde handdoek onder je schenen om de druk op je enkels te verminderen. Wees voorzichtig bij het oefenen van de houding van het kind als je een knieblessure hebt opgelopen.
5. Kom tot rust . Laat je spieren los terwijl je tegen je mat rust. Leg voor extra ondersteuning een opgevouwen deken of kussen tussen je kuiten en de onderkant van je dijen. Houd je ogen gesloten en concentreer je op je lichaam, waarbij je je bewust blijft van fysieke sensaties.
6. Ademen . Verken verschillende ademhalingsoefeningen terwijl je de kinderhouding oefent. Adem langzaam in en voel je longen uitzetten tegen je achterste lichaam. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het loslaten van spanning uit je rug en maag. Ga door met deze ademhalingsoefening gedurende één tot drie minuten.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Houdingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.