Nachtmerries begrijpen: 3 factoren die nachtmerries veroorzaken

De meeste mensen zullen op een bepaald moment in hun leven een nachtmerrie ervaren. Deze verontrustende dromen kunnen uw slaapkwaliteit en zelfs uw dagelijks leven beïnvloeden.

hoe vind je het nominale bbp

Ga naar sectie

• Wat is een nachtmerrie?
• Wat is een nachtmerriestoornis?
• 3 factoren die nachtmerries veroorzaken
• Hoe beïnvloeden nachtmerries de slaap?
• Hoe nachtmerries te voorkomen
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is een nachtmerrie?

Nachtmerries zijn verontrustende, hyperrealistische dromen die verband houden met gevoelens van angst, verdriet of angst die je uit je slaap halen. Nachtmerries komen het vaakst voor tijdens snelle oogbeweging (REM) slaap , een stadium van diepe slaap waarin dromen bijzonder intens kunnen zijn. Wanneer u wakker wordt na een nachtmerrie, kunt u zich bang of nerveus voelen, last hebben van nachtelijk zweten, een snelle hartslag of zich de gebeurtenissen in de droom levendig kunnen herinneren. U kunt meer dan één nachtmerrie ervaren tijdens een enkele nachtrust, of ze kunnen zelden of niet vaak voorkomen. Terugkerende nachtmerries kunnen een verhaallijn volgen met gevaar, achtervolging of een bedreiging voor overleving.

Wat is een nachtmerriestoornis?

Nachtmerriestoornis is een zeldzame slaapstoornis waarbij frequente, verontrustende dromen een negatief effect hebben op het welzijn en het gedrag tijdens de wakkere uren, inclusief geheugen en prestatie. Nachtmerriestoornis maakt deel uit van een familie van slaapstoornissen die bekend staat als parasomnieën, dit zijn abnormaal of onaangenaam gedrag dat optreedt tijdens de stadia van slaap .

De frequentie en intensiteit van nachtmerries die optreden als onderdeel van een nachtmerriestoornis, kan leiden tot angst en angst om te slapen en meer nachtmerries te ervaren, wat uiteindelijk leidt tot slaaptekort, wat van invloed is op het geheugen, de stemming en de energie overdag.

3 factoren die nachtmerries veroorzaken

Hoewel de directe oorzaak van nachtmerries onbekend is, zijn er interne en externe factoren die deze kunnen veroorzaken:

1. Spanning : Elke vorm van stress, van stress op het werk of thuis tot chronische stress en zelfs overdreven opwindende of angstaanjagende vormen van entertainment, kan nachtmerries veroorzaken.
2. Trauma : Een traumatische gebeurtenis, van een lichamelijk letsel of een ongeval tot een emotionele stoornis, kan nachtmerries tot gevolg hebben; mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) zijn bijzonder vatbaar voor frequente nachtmerries.
3. Medische omstandigheden : Bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen zijn gekoppeld aan nachtmerries. Van slaapapneu, waarbij de ademhaling tijdens de slaap wordt onderbroken, is bekend dat het nachtmerries veroorzaakt. Depressie, angst, bipolaire stoornis en schizofrenie worden ook geassocieerd met frequente nachtmerries en nachtmerries. Het nemen van bepaalde vormen van voorgeschreven medicatie voor deze aandoeningen kan ook nachtmerries veroorzaken.

Andere factoren die nachtmerries kunnen veroorzaken zijn onder meer vrij verkrijgbare slaapmiddelen, snacken voor het slapengaan en slaapgebrek.

Hoe beïnvloeden nachtmerries de slaap?

Nachtmerries onderbreken de slaap, wat kan leiden tot slaapfragmentatie. Opwindingen tijdens je slaapcyclus verstoren je natuurlijke circadiane ritmes, wat leidt tot slaapverstoring en algehele slechte slaapkwaliteit. Slaapfragmentatie en het resulterende slaapverlies kan leiden tot aanzienlijke verschillen in uw waakfuncties.

op welke temperatuur wordt kip gaar?

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

het doel van expansief fiscaal beleid is om _____.

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

Hoe nachtmerries te voorkomen

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Er zijn verschillende manieren om zeldzame nachtmerries te voorkomen, die allemaal kleine maar significante veranderingen met zich meebrengen in zowel uw slaappatroon als uw bedtijdroutine.

stream-of-bewustzijn schrijven

1. Vermijd snacks voor het slapengaan . Het eten van snacks of maaltijden te dicht bij het slapengaan kan van invloed zijn op je vermogen om in slaap te vallen en tot nare dromen en nachtmerries leiden. Dranken met alcohol of cafeïne kunnen ook een negatief effect hebben op uw vermogen om te vallen en in slaap te blijven.
2. Creëer een comfortabel slaaparrangement . Een versleten matras, te veel licht of geluid in je slaapruimte of een ongemakkelijke slaaphouding kunnen nachtmerries veroorzaken. Vooral slapen op je rug is in verband gebracht met nachtmerries.
3. Stel een slaapschema op . De interne klok van je lichaam volgt een specifieke slaap-waakcyclus. De ene avond laat naar bed gaan en de volgende avond vroeg gooit je circadiaans ritme uit balans. Het creëren en naleven van een consistent slaapschema kan de orde in uw slaap-waakcyclus herstellen en de stress en uitputting afweren die nachtmerries kunnen veroorzaken.
4. Verminder dagelijkse stressoren . Lichaamsbeweging en meditatie kunnen uw lichaam en geest verlichten, waardoor u gemakkelijker kunt overschakelen naar een rustgevende, nachtmerrievrije slaap. Lezen voor het slapengaan kan je helpen om in een meer ontspannen gemoedstoestand te komen, hoewel enge of overprikkelende boeken het tegenovergestelde effect kunnen hebben.
5. Verminder de schermtijd voor het slapengaan . Blootstelling aan blauw licht van het scherm van uw televisie, laptop of smartapparaat kan de aanmaak van melatonine blokkeren en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Door de schermtijd twee uur voor het slapengaan te verkorten, kan het gemakkelijker worden om wakker te worden, de eerste fase van de slaapcyclus.
6. Probeer essentiële oliën . Het aroma van bepaalde bloemen of aromatische oliën kan u helpen de staat van ontspanning te bereiken die nodig is voor een stressvrije nachtrust. Bepaalde geuren, waaronder lavendel en kamille, kunnen ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit positief beïnvloeden.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.