Hoe Tree Pose in Yoga te doen: 3 manieren om Tree Pose te wijzigen

Yoga is een praktijk die al duizenden jaren bestaat en die werkt om het lichaam, de geest en de ziel te conditioneren.

Ga naar sectie

• Wat is boomhouding?
• 3 voordelen van Tree Pose
• Hoe een boomhouding te doen
• 4 tips voor het uitvoeren van boomhoudingen
• 3 aanpassingen voor boomhouding Tree
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Wat is boomhouding?

Boomhouding, ook wel bekend als Vrikshasana of Vrksasana (van de Sanskriet woorden vrksa wat betekent boom, en asana wat pose betekent), is een staande houding in yoga die balans en coördinatie vereist. Dit yoga houding houdt in dat je het ene been in het andere steekt terwijl je handen in een gebedspositie boven je hoofd zijn, die op een boom lijkt. Deze pose kan de balans, stabiliteit en je kern versterken.

3 voordelen van Tree Pose

Er zijn een paar voordelen aan boomhouding, zoals:

1. Rekt je voeten uit . Boomhouding kan helpen de ligamenten en pezen in uw voeten uit te rekken en te versterken.
2. Verbetert de balans . Boomhouding vereist een juiste gewichtsverdeling en houding, wat kan helpen om stabiliteit te bieden aan uw lies, dijen, heupen en bekken.
3. Versterkt je kern . Het balanceren van uw totale gewicht op één been vereist actieve betrokkenheid van uw kern, wat kan helpen het in de loop van de tijd te versterken en meer stabiliteit te bieden.

Hoe een boomhouding te doen

Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening uitvoert om te bepalen of dit geschikt voor u is. Boomhouding is een beginnerspositie die coördinatie en balans vereist. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van een boomhouding:

1. In positie komen . Boomhouding begint vaak vanuit berghouding (of Tadasana ), met beide voeten stevig op de grond en uw gewicht voldoende verdeeld zodat u in balans bent.
2. Buig een been bij de knie . Kies eerst het been dat je gaat invouwen. Als uw linkerbeen uw staande been is, houdt u uw linkervoet op de grond en buigt u langzaam in uw rechterbeen bij de rechterknie, zodat de zool van uw rechtervoet tegen uw linkerbinnendijbeen rust (bekend als de halve lotus positie in Bikram yoga). Richt de knie van je gebogen been naar buiten, weg van je lichaam.
3. Verleng je lichaam . Sla je handen in elkaar in Anjali Mudra (ook wel de gebedshouding genoemd) en hef je armen boven je hoofd. In deze vorm moeten uw hoofd, schouders, bekken en linkervoet verticaal uitgelijnd zijn. De bovenkant van je romp moet iets omhoog komen, met je staartbeen naar de grond toe.
4. Houd vast en herhaal . Houd de pose zo lang als nodig vast en zorg ervoor dat je goed ademt. Wanneer je klaar bent om van been te wisselen, adem je uit en keer je terug naar de berghouding om opnieuw te beginnen.

4 tips voor het uitvoeren van boomhoudingen

Hoewel het een van de meer eenvoudige balancerende houdingen lijkt, vereist de boomhouding de juiste positionering en uitlijning:

1. Hou je rug recht . Een verkeerde vorm kan de effectiviteit van de boomhouding verminderen, of erger nog, tot letsel leiden. Houd uw ruggengraat en lichaam recht, in plaats van achterover te buigen.
2. Druk uw voet niet in uw knie . De voet van uw opgetilde been mag geen extra gewicht op de knie van uw standbeen leggen. Plaats de opgeheven voet boven of onder de knie en stabiliseer jezelf met je geroote been.
3. Lijn je heupen uit . Wanneer je je been naar binnen buigt, is het belangrijk om je linkerheup en rechterheup op gelijke hoogte met elkaar te houden. Probeer geen van beide heupen op te tillen, zodat de ene kant hoger is dan de andere. Als je moeite hebt om je heupen recht te houden, laat je de voet van het gebogen been zakken.
4. Houd je voeten recht . De voet van je staande been moet recht naar voren gericht blijven om de juiste uitlijning te behouden, en de tenen aan de voet van je gebogen been moeten naar beneden wijzen naar de grond.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

3 aanpassingen voor boomhouding Tree

Er zijn een paar aanpassingen die de boomhouding toegankelijker kunnen maken:

1. muur boom : Wandboom is een uitstekende aanpassing voor diegenen die hulp nodig hebben bij het evenwicht. Om deze aangepaste pose te doen, gebruik je de steun van een vlakke muur om je vorm te stabiliseren.
2. Liggende boom : Als het balanceren op één been te inspannend is of als je je gebogen knie niet goed kunt buigen, probeer dan eerst op je rug op de grond te liggen terwijl je deze pose uitvoert.
3. Lage boom : Als je beperkte flexibiliteit hebt, houd dan de bal van je voet op de grond terwijl je je hiel tegen het andere scheenbeen laat rusten.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Denk als een professional

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.