Jumping Jacks-gids: Hoe u Jumping Jacks op de juiste manier doet

Als je een cardiotraining voor het hele lichaam nodig hebt, neem dan springjacks op in je trainingsroutine.

Ga naar sectie

• Wat zijn springjacks?
• 3 voordelen van het doen van Jumping Jacks
• Hoe Jumping Jacks te doen met de juiste vorm?
• Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?
• Wil je dieper in je wellnessreis duiken?
• Meer informatie over de MasterClass van Joe Holder

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Wat zijn springjacks?

Jumping jacks, ook wel star jumps genoemd, is een calisthenics-oefening waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt om spiergroepen over je hele lichaam te trainen. Voer jumping jacks uit door rechtop te staan ​​met je handen naast je. Spring verticaal, strek je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en til je armen zijwaarts boven je hoofd.

hoe schrijf je je eerste roman?

3 voordelen van het doen van Jumping Jacks

Overweeg enkele van de gezondheidsvoordelen van het regelmatig uitvoeren van jumping jacks.

1. Jumping jacks zijn een oefening voor het hele lichaam . Jumping jacks werken spiergroepen in je bovenlichaam zoals de transversale abdominis en mediale delts, evenals spieren in je onderlichaam zoals de bilspieren, kuiten, hamstrings en quadriceps.
2. Jumping jacks verhogen je hartslag . Net als bij andere plyometrische springoefeningen zoals: burpees en box jumps, jumping jacks verhogen je hartslag en bevorderen de cardiovasculaire gezondheid.
3. Jumping jacks zijn veelzijdig . Jumping jacks hebben geen uitrusting nodig, waardoor ze een geweldige optie zijn voor thuistrainingen. Als je het bewegingspatroon van gewone jumping jacks eenmaal onder de knie hebt, overweeg dan om een ​​paar dumbbells vast te houden tijdens de oefening of een meer geavanceerde variant te proberen, zoals squat jacks.

Hoe Jumping Jacks te doen met de juiste vorm?

Als je nog niet bekend bent met jumping jacks, begin dan met het uitvoeren van 3-5 sets van 45-60 seconden of 30-50 herhalingen. Kies een tijdsduur of aantal herhalingen waarmee u een goede techniek kunt behouden tijdens alle sets en herhalingen.

1. Begin door te staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een lichte buiging in je knieën. Je schouders moeten recht boven je heupen zijn met een neutrale hoofd- en nekpositie. Je kin moet tijdens de hele beweging weggestopt blijven, alsof je een ei onder je kin houdt.
2. Verdeel uw gewicht gelijkmatig en houd de vloer vast met uw voeten om een ​​stabiele positie te creëren. Houd je armen lang langs je lichaam met een lichte buiging in je ellebogen. Span je schouders en heupen voor en span je core aan. Alle herhalingen moeten vanuit deze positie beginnen.
3. Terwijl je je uitlijning behoudt, spring je met je voeten buiten je heupen en land je op de ballen van je voeten terwijl je je armen boven je hoofd heft.
4. Terwijl je op de bal van je voeten blijft, spring je met je voeten terug naar de startpositie en breng je je armen terug langs je lichaam.
5. Herhaal dit voor de gewenste tijdsduur of aantal herhalingen.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de basisprincipes van fitness en wellness

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

welk deel van rozemarijn gebruik je?

Hoe u veilig kunt trainen en letsel kunt voorkomen?

Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een juiste oefeningstechniek is essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een trainingsprogramma te garanderen, maar het kan zijn dat u elke oefening moet aanpassen om optimale resultaten te bereiken op basis van uw individuele behoeften. Kies altijd een gewicht waarmee je tijdens de hele beweging volledige controle over je lichaam hebt. Let bij het uitvoeren van een oefening goed op uw lichaam en stop onmiddellijk als u pijn of ongemak opmerkt.

Om voortdurende vooruitgang te zien en lichaamskracht op te bouwen, moet u goede warming-ups, rust en voeding opnemen in uw trainingsprogramma. Uw resultaten zullen uiteindelijk gebaseerd zijn op uw vermogen om adequaat te herstellen van uw trainingen. Rust 24 tot 48 uur voordat u dezelfde spiergroepen traint om voldoende herstel mogelijk te maken.

Wil je dieper in je wellnessreis duiken?

Denk als een professional

Mastertrainer Joe Holder leert je zijn holistische benadering voor betere trainingen, effectievere voeding en een gezondere mindset.

Gooi wat athleisure op, start een MasterClass Jaarlidmaatschap , en maak je klaar om te zweten met exclusieve instructievideo's van Nike Master Trainer en GQ fitnessspecialist Joe Holder. Wilt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren? Geef Joe's HIIT-training een kans. Probeer je een beetje op te zwellen? Daarvoor heeft hij een krachttraining. Van fitnesstips tot voedingshacks, Joe zorgt ervoor dat je je in een mum van tijd gezonder voelt.