Stadia van slaap verklaard: 6 factoren die de slaap beïnvloeden

Slaap speelt een cruciale rol in uw algehele welzijn - in feite kan een goede nachtrust alles doen, van brandstof voor uw immuunsysteem tot hulp bij geheugenconsolidatie (het omzetten van kortetermijnherinneringen in langetermijnherinneringen).

Ga naar sectie

• Wat is een slaapcyclus?
• Wat zijn de twee soorten slaap?
• 5 stadia van slaap
• 6 factoren die van invloed zijn op je slaap
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is een slaapcyclus?

Een slaapcyclus verwijst naar de verschillende slaapstadia die ons lichaam doorloopt terwijl we slapen. De slaapcyclus omvat wakker zijn (het stadium vlak voordat je in slaapt), drie NREM-slaap stadia, en de droomstaat van rem slaap . De cyclus volgt over het algemeen dit patroon: stadium N1, stadium N2, stadium N3, terug naar stadium N2 en tenslotte REM-slaap. Een typische slaapcyclus duurt tussen de één en twee uur en de meeste mensen zullen vier tot zes cycli ervaren tijdens een goede nachtrust.

Wat zijn de twee soorten slaap?

Tijdens een slaapcyclus ervaar je twee verschillende soorten slaap:

1. NREM-slaap : Niet-snelle oogbewegingsslaap, ook bekend als niet-REM-slaap of NREM-slaap, is een rustperiode die het grootste deel van de slaapcyclus uitmaakt. NREM-slaap bestaat uit drie fasen die ons lichaam doorloopt terwijl we slapen: stadium N1, stadium N2 en stadium N3.
2. rem slaap : Rapid Eye Movement (REM)-slaap, ook wel bekend als paradoxaal slaap (PS) of gedesynchroniseerde slaap, is de slaapfase waarin de meeste dromen plaatsvinden. De kenmerken van dit slaaptype zijn onder meer een verhoogde hartslag, snelle oogbewegingen, schommelingen in de bloeddruk en tijdelijke verlamming van de armen en benen (om te voorkomen dat u beweegt terwijl u droomt).

5 stadia van slaap

Dit zijn de verschillende stadia van de slaapcyclus die je waarschijnlijk ervaart terwijl je slaapt:

1. waakzaamheid : Voordat je in slaap valt, ben je in een bewuste staat van waakzaamheid, waarin je hartslag en ademhaling sneller zijn, en je geest gonst van elektrische activiteit. U kunt ook op verschillende tijdstippen gedurende de nacht kortstondig weer wakker worden, meestal aan het einde van een slaapcyclus, na een fase van REM-slaap.
2. NREM stadium N1 : Ook bekend als het slaapstadium, dit is de kortste, lichtste slaapfase. De hersenactiviteit begint tijdens deze fase te vertragen, maar het lichaam is niet volledig ontspannen en kan onwillekeurige spiertrekkingen ervaren. Je hartslag en ademhaling beginnen ook te vertragen, waardoor je snel naar de tweede slaapfase kunt gaan. Het is echter het gemakkelijkst om iemand in dit stadium wakker te maken.
3. NREM-fase N2 : Tijdens deze fase begin je in een lichte slaap te vallen. De oogbeweging stopt, je interne temperatuur daalt en de hersenen zenden alleen korte uitbarstingen van activiteit uit, ook wel slaapspindels genoemd. Tijdens je eerste slaapcyclus duurt deze fase slechts ongeveer 10 tot 30 minuten, maar wordt langer wanneer je later in de nacht weer in de cyclus komt. De meeste mensen brengen ongeveer de helft van hun slaaptijd door in deze fase.
4. NREM-fase N3 : De derde fase van de NREM-slaap is de diepe slaap. Kortegolfslaap, gekenmerkt door deltagolfpatronen met lage frequentie en hoge amplitude, is waar uw meest rustgevende slaap plaatsvindt. Hersengolfactiviteit en bloeddruk vertragen, je lichaamstemperatuur daalt, je spieren ontspannen en je lichaam kan herstellen en zichzelf herstellen. Deze fase duurt korter naarmate de nacht vordert.
5. rem slaap : Nadat je lichaam in de diepste slaap is gevallen en langzaam weer opstijgt naar stadium N2, kom je in de REM-slaap, waar de meeste dromen plaatsvinden. In de REM-slaap is uw hartslag verhoogd, produceren uw hersenen actieve theta-golven, bewegen uw ogen snel en willekeurig, fluctueert uw bloeddruk en kunnen uw armen en benen tijdelijk verlamd raken, waardoor u niet kunt bewegen terwijl u droomt.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

6 factoren die van invloed zijn op je slaap

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Hier zijn enkele belangrijke factoren die een goede nachtrust beïnvloeden:

1. Blootstelling aan licht . Je ogen bevatten gespecialiseerde lichtgevoelige cellen die licht detecteren en signalen naar je hersenen sturen die je lichaam vertellen of het dag of nacht is. Deze signalen dragen bij aan de interne klok van uw lichaam (ook bekend als de circadiaans ritme ), dat de uitscheiding van het hormoon melatonine door het lichaam regelt en bepaalt wanneer u slaperig bent en wanneer u zich het meest wakker voelt. Met elektrisch licht, tv-schermen en de gloed van smartphones worden moderne mensen 's nachts blootgesteld aan aanzienlijk meer licht, wat onze biologische klokken kan verstoren en ons wakker kan houden. Lees meer over hoe onderbroken slaap het lichaam beïnvloedt.
2. Chemicaliën . Er is een grote verscheidenheid aan chemicaliën waarmee u dagelijks in contact kunt komen en die het slaapschema van uw lichaam kunnen verstoren: cafeïne, nicotine, alcohol, antihistaminica en voorgeschreven medicijnen. Veel van deze chemicaliën kunnen de manier veranderen waarop uw lichaam door de slaapcyclus beweegt - cafeïne kan bijvoorbeeld de hoeveelheid tijd die uw lichaam in slow-wave-slaap doorbrengt, verminderen, terwijl alcohol het aantal ontwaken dat u 's nachts ervaart, kan verhogen.
3. Uw slaapomgeving . De omgeving van je slaapkamer kan van invloed zijn op hoe gemakkelijk je lichaam in slaap valt. Over het algemeen is weinig licht, weinig tot geen geluid en een milde temperatuur (niet te warm en niet te koud) de meest gunstige omgeving voor een goede nachtrust. Bovendien raden veel slaappathologen aan om je bed te reserveren voor slechts twee dingen - slapen en seks - in plaats van voor activiteiten zoals lezen of het spelen van videogames. Op die manier zullen je hersenen je bed beter associëren met slaperigheid, waardoor je lichaam in een positie komt om weg te dromen voor een goede nachtrust.
4. Stress en angst . Slaap is niet puur biologisch - je rust is ook afhankelijk van je mentale welzijn. Als u bijzonder gestrest bent of een klinische aandoening heeft zoals angst of depressie, heeft u meer kans om elke nacht in slaap te vallen of kunt u 's nachts meerdere keren wakker worden.
5. Ploegendienst . Hoewel veel werknemers overdag werken en 's nachts slapen, zijn er veel beroepen - van luchtvaartpiloten tot medisch personeel - die vaak de hele nacht doorwerken. Als u voor uw werk laat op moet blijven, zullen het slaappatroon en de interne klok van uw lichaam aanzienlijk worden beïnvloed - hetzij door achter te blijven en u slaperig te maken op het werk, hetzij door u zo drastisch aan te passen dat u in de toekomst moeilijk kunt slapen 's nachts .
   
6. Slaapproblemen . Veel gezondheidsproblemen dragen bij aan nachtelijk slaaptekort. Slaapapneu is een medische aandoening waarbij uw lichaam tijdens de slaap geen zuurstof meer ontvangt via uw bovenste luchtwegen (door een blokkade of door een hersensignaal). Mensen met slaapapneu kunnen tussen slaapcycli door stikken of naar adem happen. Narcolepsie is een aandoening waarbij u tijdens de wakkere uren extreme slaperigheid ervaart, vaak gekenmerkt door periodieke slaapaanvallen. Rustelozebenensyndroom is wanneer u irriterende sensaties in uw benen ervaart, vooral in bed. Slapeloosheid is een aandoening waarbij u moeite heeft om in slaap te komen of in slaap te blijven en die kan worden veroorzaakt door verschillende factoren of andere aandoeningen.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.