Vijf jaar geleden heb ik een bewuste beslissing genomen om mijn gezondheid en mijn leven terug te eisen, en met een paar simpele veranderingen in jouw dag, kun jij dat ook.
Werk leven balans - het is een buzz-zin die we tegenwoordig overal op sociale media horen. Het omvat alles, van gelijke tijd tussen ons werk en ons persoonlijke leven tot het vinden van tijd gedurende de dag om van je bureau weg te stappen om je lichaam uit te rekken en te bewegen.
Ik begon mijn carrière met TrainingPro's meer dan een decennium geleden. Ik stapte in een rol die niet alleen geheel nieuw voor mij was, maar ook als starter. Ik ben toen begonnen met het thuisonderwijs van mijn toen 6-jarige dochter en bracht vele nachten en weekenden door met het helpen van mijn man bij het openen van een nieuw restaurant. Mijn leven was plotseling chaotisch en stressvol op zijn best.
Hoe dankbaar ik ook was voor alles wat we hadden meegemaakt, het voelde alsof ik de meeste dagen aan het verdrinken was. Mijn belangrijkste focus was het beheersen van mijn nieuwe baan, wat zich vertaalde in lange uren stationair aan mijn bureau.
Het duurde niet lang voordat mijn gezondheid eronder te lijden had. Mijn gebrek aan balans tussen werk en privé bracht me op de drempel van zwaarlijvigheid, angst en frustratie.
Poison Ivy in de tuin verwijderen
Ik dacht dat ik beloond zou worden voor mijn focus en gedrevenheid op het werk, en al die jaren later ben ik blij te kunnen zeggen dat het gelukt is. De gevaarlijke wisselwerking met mijn gezondheid was echter geen noodzakelijk risico dat ik moest nemen.
In de loop der jaren heb ik veel geleerd, met name dat het slechts een paar minuten van elke dag veranderen hoeft te zijn om je leven in evenwicht te brengen, te slagen in je werk, je beste zelf te zijn voor jou en voor degenen die van je afhankelijk zijn, en het belangrijkste: blijf gezond.
Met dat doel voor ogen zijn hier vijf eenvoudige manieren waarop u zich kunt organiseren, zodat u productief kunt zijn en toch een optimale balans tussen werk en privé kunt behouden:
Zorg voor een ochtendroutine. Of je het nu beseft of niet, we hebben allemaal een zekere ochtendroutine. Voor sommigen kan het zo simpel zijn als je gezicht wassen en koffie drinken. Het kan voor anderen meer betrokken zijn, zoals een hele training voordat je onder de douche gaat en je dag begint.
wat is een hele stap in muziek
Het belangrijkste om te onthouden is dat er geen regels zijn. Hoe de perfecte ochtend eruitziet, is persoonlijk. Je enige doel is om consistent te zijn. Maak een plan en houd je eraan.
Pen op papier zetten en je ideale ochtend ontwerpen is een gemakkelijke manier om een succesvolle start van je dag te visualiseren. Als je je nieuwe routine eenmaal hebt gedefinieerd, begin dan onmiddellijk en laat niets je in de weg staan.
Houd je agenda bij. Een goed onderhouden kalender is een onschatbare tool voor het maximaliseren van tijdbeheer.
- Blokkeer vrije tijd om hogere prioriteit, tijdrovende taken en projecten te realiseren.
- Deel uw agenda met collega's om spontane telefoontjes tot een minimum te beperken wanneer u zich op een taak concentreert.
- Kijk aan het einde van elke dag in je agenda voor de volgende dag.
Effectief communiceren. Neem even de tijd om te bepalen welk communicatieniveau nodig is om elk item op uw takenlijst efficiënt te voltooien. Vraag jezelf af, kan ik deze taak in niet meer dan drie e-mailuitwisselingen voltooien? Zo niet, pak dan de telefoon.
Nu meer mensen op afstand werken dan ooit tevoren, zijn e-mails en sms-berichten voor velen de belangrijkste communicatiemethode geworden. Verloren is de kunst van het opnemen van de telefoon, een gesprek voeren en de taak van je lijst afstrepen.
hoe schrijf je een tv-behandeling?
Dat gezegd hebbende, als je een ondersteunende rol hebt die vaak onderzoek vereist om de vragen of behoeften van je teamlid op te lossen, overweeg dan om een beleid te maken waarbij vragen eerst naar je worden gemaild. Door uzelf de nodige tijd te geven voor due diligence voordat u met een collega praat, kan dit vaak stress en angst verminderen.
Kom in beweging. Een snelle Google-zoekopdracht levert artikel na artikel op waarin de toegenomen risico op hartaandoeningen veroorzaakt door langdurig zitten. Volgens de experts is zitten het moderne equivalent van hartaandoeningen.
Daarom is de manier waarop u uw lichaam behandelt terwijl u aan het werk bent, cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid.
- Bouw elk uur pauzes van 5 of 10 minuten in - sta op van uw bureau en beweeg.
- Investeer in een sta-bureau waarmee je de hele dag kunt wisselen tussen zitten en staan.
- Loop rond of sta op zijn minst op tijdens conferentiegesprekken.
- Ga tijdens de lunch naar buiten voor een korte wandeling.
- Gebruik herinneringsapps zoals De werkpauze-timer of fitnesstrackers zoals FitBit of Apple Watch om u eraan te herinneren dat u de hele dag pauzes moet nemen. Noteer deze kleine pauzes in uw agenda, zodat uw teamgenoten u niet laten ontsporen met een telefoontje net als u op het punt staat uw bureau te verlaten.
Onthoud dat uw gezondheid niet voor zichzelf zorgt terwijl u aan het werk bent. Natuurlijk kun je tijd creëren om het op de automatische piloot te laten werken, maar dat vereist een goede planning, organisatie en, belangrijker nog, consistentie.
Op welke manieren behoud jij je work-life balance? Deel je gedachten; Ik hoor graag je verhaal!
