Als zoogdieren hebben mensen regelmatig slaap nodig in overeenstemming met een interne circadiane klok. Het circadiaanse ritme verschilt echter van persoon tot persoon. Als je een ochtendmens bent, kan je ideale wektijd hopeloos vroeg zijn voor iemand anders die een nachtbraker is. Dit natuurlijke ritme van waken en slapen bepaalt je chronotype.
Ga naar sectie
- Wat zijn chronotypen?
- Hoe werken chronotypen?
- 6 manieren om uw slaapchronotype te bepalen
- Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
- Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker
Matthew Walker leert de wetenschap van beter slapen Matthew Walker leert de wetenschap van beter slapen
Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.
Kom meer te weten
Wat zijn chronotypen?
Chronotypes zijn gedragssjablonen die worden bepaald door iemands interne klok en circadiane ritmes. Alle mensen vertonen een slaap-waakcyclus en de meeste vertonen een dagelijkse voorkeur (wakker worden overdag en slapen 's nachts), maar onderzoek toont aan dat verschillende mensen het beste functioneren op verschillende tijdstippen van de dag.
op welke temperatuur is kip gaar?
Hoe werken chronotypen?
Hoewel omgevingsfactoren (zoals nachtdienst, jetlag of zware fysieke activiteit) je slaappatroon, slaapduur en slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, suggereert de studie van chronobiologie dat je slaapchronotype aangeboren is. Een overgeërfd 'klokgen' kan gebeurtenissen zoals de afgifte van melatonine, redoxcycli en veranderingen in lichaamstemperatuur dicteren - die allemaal correleren met gebeurtenissen in de slaap-waakcyclus.
hoe schrijf je een beschrijving-essay?
6 manieren om uw slaapchronotype te bepalen
Gedurende tientallen jaren hebben biologen, psychiaters en neurologen vragenlijsten ontwikkeld om u te helpen uw slaapchronotype te bepalen.
- Geautomatiseerde ochtend-avondvragenlijst (Auto-MEQ) : Deze zelfbeoordelingsvragenlijst is gebaseerd op een sjabloon uit 1976, ontwikkeld door de Zweedse psychiater Olov Östberg. Van haar kant bouwt de Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire voort op het werk van O. Öquist en J.A. Hoorn.
- Circadiane Type Vragenlijst (CTQ) : Deze vragenlijst met 20 items is ontwikkeld door Simon Folkard, Lee Di Milia en Peter Smith. Het meet het vermogen van een persoon om slaperigheid en de stijfheid van hun slaappatroon tegen te gaan.
- Dagtype schaal : Onderzoekers Lars Torsvall en Torbjörn Åkerstedt ontwikkelden deze vragenlijst in 1980 voor werknemers in de bouwploeg om eigenschappen van ochtendtypes, avondtypes en die daartussenin te isoleren. Door uzelf op deze schaal te beoordelen, kunt u uw natuurlijke slaapritme verklaren en bepaalde eigenschappen voorspellen, zoals slaperigheid in de vroege namiddag.
- München chronotype vragenlijst : Deze vragenlijst, ook bekend als de MCTQ, is ontwikkeld door de Duitse chronobioloog Till Roenneberg. Het helpt bij het meten van wat Roenneberg 'de fasehoek van entrainment' noemt. Dit laat zien hoe lichtcycli de slaapcycli van zuigelingen, kinderen, jonge volwassenen en volwassen volwassenen kunnen beïnvloeden. Metabolische verschillen tussen deze populaties kunnen veranderen; de MCTQ heeft bijvoorbeeld een voorkeur voor avondgevoel aangetoond bij tieners die op een dag vroege vogels kunnen worden.
- Samengestelde schaal van ochtendgevoel : Deze samengestelde beoordeling combineert vragen uit de eerder genoemde MEQ, CTQ en MCTQ. Het wordt veel gebruikt bij de studie van slaappatronen en slaapstoornissen en is momenteel beschikbaar in 14 talen.
- De kracht van wanneer : Dit boek uit 2016 van Dr. Michael J. Breus bevat een zelfbeoordelingsvragenlijst die mensen groepeert in een van de vier slaap-chronotypes, die Breus het beren-chronotype, het wolf-chronotype, het leeuw-chronotype en het dolfijn-chronotype noemt. Ze correleren respectievelijk met het klassieke ochtendchronotype, het avondchronotype, degenen die voor zonsopgang wakker worden en lichtslapende slapelozen.
Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.
