Hoe Frog Pose te doen: 4 tips voor het correct uitvoeren van Frog Pose

Yoga is een wellness-oefening die geschikt is voor elk vaardigheidsniveau. Hoe meer je yoga beoefent, hoe flexibeler je wordt, wat een breed scala aan meer geavanceerde bewegingen kan openen die je kunt gebruiken om je yogabeoefeningsrepertoire uit te breiden.

Ga naar sectie

• Wat is kikkerhouding?
• 3 Voordelen van Kikker Pose
• Hoe Kikker Pose te doen
• 4 tips voor het correct uitvoeren van de kikkerhouding
• Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?
• Klaar om meer te leren over yoga?
• Meer informatie over de MasterClass van Donna Farhi

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Lucky Bamboo planten verzorging en onderhoud

Wat is kikkerhouding?

Kikker pose, of Kijk naar elkaar (van de Sanskriet woorden kijken betekenis kikker en asana voor pose), is een geavanceerde backbend yoga houding dat vereist oefening en de juiste flexibiliteit. In dit diepe stuk ligt de yogi op hun buik met hun dijen naar voren en plat tegen de grond, in de vorm van een kikker. In deze pose worden de knieën gedraaid zodat de voeten langs de zijkanten van de heupen omhoog komen en de handen op de voeten drukken.

3 Voordelen van Kikker Pose

Kikkerhouding is een geavanceerde beweging met veel voordelen, waaronder:

1. Versterkt de rugspieren . Consequent oefenen van de kikkerhouding kan rugkracht opbouwen, wat je ruggengraat ondersteunt en de houding verbetert. Raadpleeg echter een gekwalificeerde arts voordat u deze pose probeert als u lijdt aan chronische lage rugpijn of ruggengraatletsel.
2. Bevordert een betere doorbloeding . Kikkerhouding opent je borstkas, wat de longfunctie kan verbeteren door meer zuurstof door je systeem te laten stromen. Deze verhoogde stroom kan de bloedsomloop helpen verbeteren en uw ademhalingsspieren versterken.
3. Stimuleert de spijsvertering . Kikkerhouding stimuleert interne organen zoals de nieren, darmen en lever, wat een gunstig effect kan hebben op je spijsvertering.

Hoe Kikker Pose te doen

Raadpleeg een medische professional voordat u een kikkerhouding of een nieuwe oefeningsroutine probeert. Als je een goede warming-up hebt gehad en klaar bent om de kikkerhouding te proberen, bekijk dan de volgende stappen:

1. Begin in de plankpositie . Ga op handen en voeten zitten met je onderarmen en handpalmen plat tegen de vloer, waarbij je je schouders boven je ellebogen plaatst. Je heupgewrichten moeten boven je gebogen knieën zitten.
2. Verbreed de knieën . Begin langzaam je benen te verbreden, met je voeten naar buiten gericht en de knieën naar buiten gebogen. Je zou een lichte rek in je quadriceps en lies moeten voelen.
3. Pak je voeten . Gebruik één arm om je lichaam te stabiliseren en de andere om naar achteren te reiken en de bovenkant van de corresponderende voet vast te pakken. Rol naar de voorkant van je romp terwijl je je hoofd omhoog houdt, en gebruik de andere hand om de bovenkant van de andere voet vast te houden (dus je rechterhand grijpt je rechtervoet en je linkerhand grijpt je linkervoet). Je tenen moeten nu recht naar voren wijzen.
4. Duw je voeten naar je heupen . Met beide handpalmen tegen de bovenkant van je voeten en je ellebogen naar boven gericht in een hoek van 45 graden, druk je zachtjes naar beneden en duw je je hielen naar je heupen.
5. Adem in, houd vast en laat los. Houd deze pose ongeveer 30 seconden vast (of minder, als het te intens is). Blijf rustig ademen en gebruik je uitademingen om het stuk te verdiepen als je er klaar voor bent. Laat de houding langzaam los en keer terug naar de startpositie of ga over naar een andere houding.

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Geeft yoga-fundamenten

Leert Conservering

taurus maanteken rekenmachine

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

4 tips voor het correct uitvoeren van de kikkerhouding

Denk als een professional

De gerenommeerde yoga-instructeur Donna Farhi leert je de meest essentiële fysieke en mentale elementen voor het creëren van een veilige, duurzame praktijk.

Er zijn een paar tips en aanpassingen om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je kikkerhouding haalt, zoals:

1. Begin eenvoudig . Kikkerhouding kan een uitdaging zijn voor beginnende yogi's of mensen met beperkte flexibiliteit, en Mandukasana ( manduk betekent ook kikker in het Sanskriet) kan een meer geschikte variatie zijn om te proberen. Begin op je knieën (in de bliksemschicht of diamanten houding) en kruis je armen voor je lichaam, druk op de onderbuik. Terwijl u druk uitoefent, ademt u uit en buigt u naar voren, terwijl u uw blik recht houdt.
2. Probeer een aanpassing als de volledige pose te uitdagend is . Als je niet klaar bent voor een volledige kikkerhouding, kun je in plaats daarvan een versie met wijde benen proberen. Houd vanuit de tafelbladpositie uw onderarmen en handpalmen plat tegen de vloer met uw vingers gespreid. Verruim uw knieën voorzichtig totdat u een lichte rek voelt in uw lies en binnenkant van de dijen. Je voeten en kniegewrichten moeten naar buiten wijzen en je stuitje moet naar je hielen drukken, wat, samen met de zwaartekracht, je heupen lager op de grond zal brengen om de rekking te activeren.
3. Voeg een rekwisiet toe . Het plaatsen van yogablokken onder de onderarmen of een opgevouwen deken onder de knieën kan helpen om je ledematen en gewrichten extra te ondersteunen, waardoor het gemakkelijker wordt om deze stretch uit te voeren. Leren over yoga rekwisieten in onze complete gids.
4. Vermijd oefenen op een volle maag . Kikkerhouding houdt in dat je druk uitoefent op de voorkant van je lichaam, wat ongemakkelijk kan zijn op een volle maag. Probeer deze pose voor de maaltijd of een paar uur na het eten om ongemak te voorkomen.

Hoe yoga veilig te doen en blessures te voorkomen?

De juiste vorm en techniek zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van een yogabeoefening te waarborgen. Als u een eerdere of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u yoga gaat beoefenen. Yogahoudingen kunnen worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Klaar om meer te leren over yoga?

Rol je mat uit, haal een MasterClass Jaarlidmaatschap , en haal je als verder met Donna Farhi, een van de meest gevierde figuren in de yogawereld. Volg mee terwijl ze je leert hoe belangrijk het is om te ademen en je centrum te vinden, en hoe je een sterke basisoefening kunt bouwen die je lichaam en geest zal herstellen.