Binnen slaapverlamming: symptomen en oorzaken van slaapverlamming

Sommige mensen hebben een moeilijke tijd om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven. Abnormaal slaapgedrag, ook wel parasomnie genoemd, kan van invloed zijn op de kwaliteit van uw nachtrust en op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Ga naar sectie

• Wat is slaapverlamming?
• Wat zijn de belangrijkste soorten slaapverlamming?
• 3 Symptomen van slaapverlamming
• 4 mogelijke oorzaken van slaapverlamming
• 7 tips voor het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten
• Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?
• Meer informatie over de MasterClass van Matthew Walker

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is slaapverlamming?

Slaapverlamming verwijst naar het tijdelijke onvermogen om te bewegen of te spreken tijdens het in slaap vallen of wakker worden. Het lichaam ervaart van nature slaapverlamming tijdens slaap met snelle oogbewegingen ( rem slaap ) - ook bekend als atonia - om te voorkomen dat ons onbewuste zelf rondloopt of onze dromen waarneemt. Bepaalde gelegenheden waarbij een persoon nog steeds bij bewustzijn is wanneer ze slaapverlamming ervaren, kunnen echter angst of hallucinaties veroorzaken.

Wat zijn de belangrijkste soorten slaapverlamming?

Er zijn twee hoofdtypen slaapverlamming:

• Hypnagogisch : Ook bekend als predormitale slaapverlamming, deze slaapverlamming treedt op als u in slaap valt. Hoewel de spieren in je lichaam ontspannen en onbeweeglijk worden, behouden je hersenen het bewustzijn.
• Hypnopompisch : Ook wel postdormitale slaapverlamming genoemd, deze slaapverlamming treedt op na het bewegen door de stadia van slaap . Naarmate u het einde van uw slaapcyclus bereikt, schakelt uw lichaam over van niet-snelle oogbewegingsslaap ( NREM-slaap ) naar de REM-slaap voor de laatste keer. Soms worden de hersenen echter bewust voordat de REM-fase voorbij is, waardoor de slaper slaapverlamming ervaart.

3 Symptomen van slaapverlamming

Enkele symptomen van slaapverlamming zijn:

1. Tijdelijke verlamming : Tijdens slaapverlamming kunnen uw ledematen mogelijk niet bewegen en kunt u mogelijk niet praten terwijl u wakker bent, variërend van enkele seconden tot enkele minuten.
2. Druk op de borst : Sommige mensen die slaapverlamming hebben ervaren, melden een gevoel van iets dat op hun borst drukt of zit.
3. Hallucinaties : Aangezien slaapverlamming kan optreden terwijl het droomgedeelte van uw hersenen nog actief is, kunnen degenen die bewust worden beelden of geluiden hallucineren terwijl hun ogen open zijn, wat angst, angst en paranoia kan veroorzaken. Wanneer de hallucinaties optreden terwijl je in slaap valt, worden ze beschouwd als hypnagogische hallucinaties. Wanneer ze tevoorschijn komen als je wakker wordt, staan ​​ze bekend als hypnopompische hallucinaties.

4 mogelijke oorzaken van slaapverlamming

Bijna acht procent van de bevolking zal tijdens hun leven minstens één of twee geïsoleerde episodes van slaapverlamming ervaren. Er zijn een paar redenen waarom slaapverlamming kan optreden, zoals:

1. Genetica : Een familiegeschiedenis van slaapverlamming is een potentiële risicofactor. Meerdere studies hebben slaapverlamming in verband gebracht met genetica, hoewel er nog steeds onderzoek gaande is om de exacte rol te bepalen die het speelt.
2. Slaaptekort : Slechte slaaphygiëne en slaapstoornissen, zoals narcolepsie en slaapapneu, kunnen onregelmatige slaappatronen veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan de kans op slaapverlamming. Lees meer over slaaptekort en tips om dit te voorkomen.
3. Slaaphouding : Mensen melden meer dan enige andere slaaphouding slaapverlamming te ervaren terwijl ze op hun rug slapen.
4. Medische omstandigheden : Narcolepsie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of medicijnen die worden gebruikt om deze en andere aandoeningen te behandelen (zoals antidepressiva) kunnen de risicofactoren voor slaapverlamming verhogen. Type 1 narcolepsie, gedefinieerd door kataplexie (plotseling verlies van spierspanning), overmatige slaperigheid overdag , en slaapaanvallen, is nauw verbonden met slaapverlamming. Wanneer slaapverlamming echter vaak voorkomt en losstaat van narcoleptische aandoeningen, wordt het beschouwd als terugkerende geïsoleerde slaapverlamming (RISP).

Masterclass

Voorgesteld voor jou

Online lessen gegeven door 's werelds grootste geesten. Breid uw kennis uit in deze categorieën.

Leert de wetenschap van beter slapen

Leert Conservering

Leer campagnestrategie en berichten

Leraar Economie en Maatschappij

7 tips voor het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten

Denk als een professional

Neuroscience professor Matthew Walker leert je de wetenschap van slaap en hoe je deze kunt optimaliseren om je algehele gezondheid te verbeteren.

Adequate, rustgevende slaap is essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon. Raadpleeg een arts of gediplomeerd specialist in slaapgeneeskunde om behandelingen en medisch advies te bespreken als u slaapgerelateerde problemen ervaart. Hier zijn enkele tips die een gezonde slaaphygiëne bevorderen:

1. Start een dagelijkse trainingsroutine . Volgens onderzoek van Johns Hopkins, oefening kan u helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Lichaamsbeweging verhoogt de diepe slaap - de slaapfase waarin het lichaam begint te herstellen en zichzelf te herstellen. Het toevoegen van 30 minuten stretchen, licht joggen of low-impact gewichtheffen aan je ochtendroutine kan je helpen om voldoende te slapen.
2. Plan dutjes . Bestrijd overmatige slaperigheid overdag door een kort dutje (of twee) overdag te plannen om uw energie op te laden. Neurowetenschappelijke studies hebben gesuggereerd dat een dutje van 20 minuten net zo regeneratief kan zijn als een langer dutje. Gedurende deze tijd kun je in de REM-slaap komen (daarom ervaren veel nappers dromen). Je komt niet in een diepe slaap in de langzame golf, die je meestal het beste voor de nacht kunt bewaren. Lees meer over de voordelen van een dutje.
3. Vermijd 's middags cafeïne en alcohol 's avonds laat . Een koffieboost aan het einde van de middag kan u helpen om het einde van uw werkdag door te komen, maar cafeïne die binnen zes uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan ervoor zorgen dat u klaarwakker in bed blijft liggen. Hoewel alcohol u aanvankelijk slaperig maakt, kan slechts één alcoholische drank dicht bij uw bedtijd uw slaapcyclus belemmeren, waardoor u niet voldoende REM-slaap en diepe slaap krijgt.
4. Houd je aan een slaapschema . Sommige slaapstoornissen worden veroorzaakt of verergerd door inconsistente slaapschema's -bijvoorbeeld de ene nacht vroeg in de avond gaan slapen en de volgende nacht na middernacht. Om uw lichaam te helpen zich aan een gezonde slaap-waakcyclus te houden, stelt u een specifieke bedtijd in en verbindt u zich ertoe elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Als je een bedpartner hebt, werk dan met hen samen om een ​​schema op te stellen dat is afgestemd op de slaappatronen van elk feest om licht en andere afleiding tot een minimum te beperken.
5. Elimineer omgevingslawaai . Als je op een lawaaierige locatie woont of overdag luidruchtiger slaapt omdat je een nachtdienst hebt, probeer dan te slapen met oordopjes om te voorkomen dat geluiden van buiten je storen. Witte ruismachines kunnen ook helpen omgevingsgeluiden te overstemmen.
6. Zorg voor een ontspannen bedtijdroutine . Deelnemen aan een ontspannende activiteit binnen het uur voordat u van plan bent in slaap te vallen, zal uw overgang naar slaap vergemakkelijken. Enkele voorbeelden van ontspannende activiteiten voor het slapengaan zijn een boek lezen, een warm bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren en mediteren.
7. Zet je telefoon, laptop en tv uit . Het blauwe licht dat uitstraalt van elektronische schermen, voorkomt dat uw lichaam het slaaphormoon melatonine vrijgeeft, waardoor de timing van uw circadiaans ritme . Bovendien zorgen elektronische apparaten ervoor dat je geest sneller gaat kloppen en het moeilijker wordt om in de slaapstand te komen.

Wil je meer weten over het vangen van die ongrijpbare Z's?

Zag een aantal van de beste verdomde logs van je leven met een MasterClass Jaarlidmaatschap en exclusieve instructievideo's van Dr. Matthew Walker, de auteur van: Waarom we slapen? en de oprichter-directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley. Tussen Matthews tips voor optimaal dutten en informatie over het ontdekken van de ideale ritmes van je lichaam, slaap je in een mum van tijd dieper.